胖多囊的一日三餐该怎么吃听听减肥博士怎么

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很多多囊肥胖的朋友们，都非常头疼，怎样吃才能把体重降下来！这个问题啊问的非常好，今天啊我就把我在门诊上分享给很多多囊患者的食谱，也分享给大家，30秒钟看完这个视频，会对你有帮助的，建议点赞收藏，转发给需要的朋友！

多囊肥胖的朋友们，一定要注意日常饮食的结构，每餐饭的营养侧重点都是不同的，早餐建议以主食碳水为主，推荐80克的糙米或者半根玉米，搭配一个鸡蛋和毫升豆浆；

午餐建议以优质蛋白为主，可以来克的牛肉或鸡胸肉，克杂粮饭，建议采用清炒或清炖的烹饪方式，避免油炸油腻；

晚餐建议以膳食纤维为主，可以来青菜克搭配80克豆制品。在这里还要提醒大家一句，每顿饭都要尽量做到细嚼慢咽，这样不仅能够增强饱腹感，也不容易导致血糖突然升高。

以上就是特别适合多囊肥胖的朋友们的一日三餐食谱，坚持吃上一段时间，你就能看到体重的变化，我是倪医生，您身边的身材管理专家！