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冒昧地问一句，你坚持毽子操三天以上了吗？
坦白讲我没有，但我找好了借口：看刘畊宏老师运动太快乐了，快乐到可以躺着看一天……
最近想要重拾运动，还真不是为了减肥。疫情到现在，感觉必须得有个好身体，才能顶住生活的持续暴击……
赶在五一小长假之前，给大家推荐12种不需要下很大决心、占很大地方、全靠快乐驱动的运动方式，反正我已经迫不及待地开始了。
全文无商业合作
（也不含帕梅拉等魔鬼）
四位活宝级教练，
我竟跃跃欲试了？
以前我倾向于谁火跟谁练，总觉得相信群众选择的专业人士准没错。
结果我高估了自己的体能，不下10次试图从帕老师开始，只有一次坚持超过了一个月。
一节帕梅拉跟下来，完成度最高的动作就是发弹幕。
事实上，还没养成运动习惯的人，不太建议你拜人体AI为师。除非体能还行，不然很容易一上来就感觉自己十分蠢笨，备受打击，加速放弃。
今天就把住友们公认最容易获得快乐并坚持跟练的运动博主推荐给大家，总有一位能让你心甘情愿不躺着。
小马哥
超抓马燃脂舞
适合人群：
任何基数想要快乐瘦身的人
面对小马哥的白眼，笑也笑出腹肌了。
他的舞蹈BGM你八成都听过，编舞也会保留原版中的最经典骚的动作，再加入一些幅度大但难度不大的燃脂动作。一曲结束，帅也耍了，汗也出了。
看嘴型和动作就知道是《HowYouLikeThat》
两名女性搭档也都很棒，左边Haley动作标准，丰腴健康的身材也是很多女生的目标。
但我最爱看右边胖胖的Allison，她的状态最自信最享受，虽然动作不够标准，但会避免一些伤膝动作，足够成为初学者的榜样了！
小马哥的拍摄场景一般在室外，空旷的山林或者开阔的天台，全是天然氧吧。特别推荐大家投屏跟练，不少住友都已经在家舞起来了。
Golfy
燃脂女团舞
适合人群：
KPOP爱好者，需要热闹氛围的人
我身边好多女生都有点「肌肉男恐惧症」，看到过于完美的身材，动力一点没有，反而想打退堂鼓。
跟泰国小哥Golfy学跳女团舞吧！他的编舞新手友好，身后还有一大帮人群魔乱舞，跳成啥样的都有，热闹的气氛能带你更快进入状态，找到自信。
PahlaB
低强度运动减肥
适合人群：
擅长以膝盖不好为借口不运动的人
首先想强调，跟练一定量力而行，膝盖是不可再生资源，练废了就完了。而找到Pahla女士的人，多半都被深蹲魔鬼帕梅拉、郑多燕等老师虐过。
住友
小叽强力推荐膝盖友好的40分钟低强度CardioHIIT，别看动作缓慢温和，做的时候心率可以保持在一百三四，燃烧多大卡不成问题。如果嫌慢，开1.25倍速就正好。KathrynMorgan
零基础芭蕾
适合人群：
想要矫正体态的人
体态大师天鹅颈，你坚持过多久？靠自律改变体态，比坚持跑步还难。
试试零基础芭蕾这种能给你带来多重正反馈的运动吧，既入门了一种舞蹈，又能让体态优雅起来。
趁机买双舞鞋和舞裙也挺新鲜的，掌握基本要领之后，还能跟着迪士尼BGM充当公主。
住友反馈说，老师的动作拆分很细，展示也很清晰，完全能跟上，全程快乐度过。
以上教练在B站都有搬运视频
收起种种你现编的借口，
百元道具就能开始运动。
在家不动弹的常见借口，无外乎家里没地方、没器械。
但居家运动哪有那么多条件限制，1㎡的空间+百元的器械就够用了。趁早找回每次体检前那种对健康的敬畏之心吧！
单价五位数的《纸牌屋》同款划船机，没有就不运动了？
#5无绳跳绳
传统跳绳在家里抡不开，需要下楼或者上天台跳，而无绳跳绳能帮你排除场地/天气相关的一切借口。
需要提醒大家的是，在家跳绳最好买个降噪地垫。特殊时期，大家的情绪都很脆弱，不要打扰到邻居才好。
#6有氧健身蹦床
相比其他跳跃运动，蹦床对关节的冲击更小，还可以锻炼平衡感和核心肌群，蹦45-60分钟可以消耗大卡，配合音乐蹦跶，想想就很解压。
迪卡侬最小巧的蹦床也能承重公斤，怕摔可以选择有扶手的款式。
#7踏步机
它曾在我家吃灰多年，直到前段时间居家隔离，我才发现它能续命。
占地不到1㎡，结合弹性手带使用可以活动到全身，噪音也比跑动、跳动要小很多，关键是能很大程度缓解不能出门、不能正常消耗热量的焦虑。
#8瑜伽垫（买个好点的）
一个质量不好的瑜伽垫，只会加速你从入门到放弃的过程。最便宜的很容易破，而且因为太厚、太软、稳定性差，做拉伸还可以，不太适合瑜伽。
新手不妨先试试TPE材质的，体感和价格都比较友好；再好些的比如天然橡胶PU材质，防水防汗好打理，也更防滑，更耐久。实在不行选个好看的，也能更有动力坚持。
角色扮演式运动，
全程无痛的打开方式。
再有趣的跟练，再简单的器械，甚至再贵的健身卡，都治不好懒癌。
目前看来，体感游戏和剧情跑，可能是最不无聊的运动方式了。
之前被炒出高价的健身环，已经跌回正常价位啦。
#9健身环大冒险
很多住友都首先入了这款游戏卡，体验下来要比想象中更专业，强度也够大，每天2个关卡玩完就有点喘。
在自定义模式中，可以不打怪纯赏景跑步有氧，也可以针对某个部分进行强度适中的阻力训练。而冒险模式就相当于有氧无氧结合，娱乐性比较强，可以不知不觉玩比较久。
家里有娃，也可以像住友
_一样，大人绑着手柄、拿着健身环得分，孩子用儿童版健身环参与。不是Switch的官方配件，但是完美兼容。
#10舞力全开（JustDance）
这款游戏早就火过，坚持跳到现在的人，估计都瘦了吧。
你可以联网玩「世界舞池」，一个人在家也能实现远程蹦迪，一解胸中郁结。
当然，朋友相聚也可以一起开启挥汗如雨模式，所有人都想把动作做得精准但又跟不上的样子，特别喜感。
#11有氧拳击（FitnessBoxing）
还有住友淘汰了家里笨拙的VR回归到了Switch，并且爱上拳击。
这款游戏强度适中，有热身也有拉伸，还可以练习具体的拳法，比如刺拳、直拳、勾拳……
每次游戏结束后，系统会判断你的身体年龄。连打几天，熟练程度上去了，年龄就会越来越小，返老还童了属于是，很能鼓舞人心。
教练形象可以自选，还可以通过运动赚点数给她买衣服。
#12娘娘快跑
要是实在担心花大价钱又买游戏机又买健身环，结局仍是吃灰，KEEP上面还有几种剧情燃脂跑可以试试。
如果能出门，就把小区楼下当紫禁城，跟着古风音乐投入奔跑吧，奥密克戎永远追不上我们。
不用担心强度太大，全程是走和跑交替，快跑最长也就持续5分钟，会有慢走让你休息喘气，顺便介绍剧情，更容易让人养成跑步的习惯。
不论出门上班还是居家办公，白天工作都很辛苦。至于运动，尽量不要完全放弃，但也不必太过苛刻。
条件允许，户外或健身房自然是更好的选择。但如果只能在家，也不妨碍你找一个能让自己感到快乐和期待的运动去做。反正我是不等明天了，今天就开始跳小马哥！
#缤纷五一生活#
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