白癜风难治吗 http://baidianfeng.39.net/a_dxkfbl/210820/9338927.html减肥是一个长期持续的过程，肥胖也是一种病症，是因为长期的生活习惯不健康造成的。最有效的减肥方法就是健康的长久的瘦下去。1.关于吃东西减肥期间一定要戒掉暴饮暴食，避免暴饮暴食。生活要有规律，依照我们的生活习惯，每天要保证三餐。不能因为怕麻烦或者没有时间，每天就吃一餐，结果这一餐吃的特别多。这样身体就消化不好，非常容易造成脂肪的堆积，也会使消化系统变得非常的混乱，影响身体的循环和代谢。三餐的食用量也不能太多，达到八分饱就可以了。吃的太多也会造成脂肪堆积，毒素堆积。吃饭的时间不能太快，人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟左右。如果吃的太快会在饱腹感前吃大量的食物。要戒掉高糖高热量的食物，也要保证营养的均衡，这样才能调节身体，帮助健康的瘦下去。2.生活习惯注意尽可能的改掉懒惰的习惯，身体不动就会导致基础代谢变慢，造成脂肪的堆积。常爬楼梯，常打扫家里的卫生，利用看电视的时间做做伸展运动，有空就做做深呼吸练习，睡前做做伸展运动等。睡眠也是减肥的一大帮手，好的睡眠可以抑制食欲，提高代谢。3.关于运动保证每周有三天以上的运动，快步走，慢跑，游泳，肌肉锻炼等都可以。饮食可以帮助减轻体重，运动可以帮助紧致身体。所以控制饮食和运动是减肥不可缺少的两部分。减肥不能操之过急，短期内急剧的瘦身会导致反弹。可持续性健康的瘦身才能长久。最后如果你减肥成功，小编给你一个防止肥胖反弹的方法：1.在日常生活中注意。经过14天瘦身的人，在接下来的两周也要注意晚餐的菜单。特别是一定要克服吃夜宵的习惯。2.最难改掉的习惯就是暴饮暴食。如果您还没有改掉不吃早餐的话，不要放弃，一定要坚持改变。笔者在中学的时候从来不吃早餐。直到20岁后才开始逐渐接受早餐的概念。为了减肥，笔者坚持吃早餐，一日三餐健康规律，自然就戒掉了暴饮暴食的习惯。3.每周至少运动两次以上。两周瘦身运动的时候，几乎每天都会运动。瘦身结束后，运动如果突然停止的话，会很不好。一定要继续6个月以上的持续运动后，才可以放缓节奏，每周去两次以上的健身房，不要让自己的肌肉减少。4.每当有时间的时候就把自己和以前肥胖的时候作对比，特别是想喝酒想吃零食的时候，就看看以前的照片。5.体重要每周测量一遍，检测自己身体的变化，让自己有动力。
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