尚春医养年度减肥好时机三伏天,用对方法抓

俗话说冬练三九夏练三伏，减脂健身也当如此。#尚春医养#

为什么三伏天容易减肥呢？

脂肪燃烧快

三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍!

代谢速度提高

夏天温度很高时，身体会加速我们的新陈代谢当气温增加1度的时候，身体代谢会提高12%!

食欲低摄入少

三伏天天气热，会影响三餐的食物摄入的减少，就会产生热量差，有助于减脂。

初伏：7月11—7月20日(10天)中伏：7月21—8月9日(20天)末伏：8月10—8月20日(10天)

三伏天瘦身注意事项，减脂养阳两不误

在三伏天进行瘦身时，需要注意以下几点，既能减脂又能养阳：

控制冷饮摄入：

冰饮品含有高糖分，会降低人体新陈代谢率，减缓血液和淋巴循环，抑制腹部脂肪代谢，易导致易胖体质形成。

保持充足睡眠：

规律作息有助于减肥，睡眠不仅是为了休息，还能调节内分泌。内分泌失调是导致速胖的原因之一。

保持足够的水分摄入：

及时补充水分有助于补充体液，促进新陈代谢，降低食欲。

注重饮食质量：

确保每一口食物都具有营养价值，避免空热量的摄入。

坚持每天快走：

快步走是一种有氧运动，建议每天坚持30分钟的快步走，可以融入到上下班的路上，帮助消耗更多脂肪。

控制饮食量：

过量的食物摄入会转化为脂肪。饮食应适可而止，每餐吃到七八分饱即可。

补充足够蛋白质：

蛋白质消化时间较长，能提供持久的饱腹感，并抑制脂肪生成的激素分泌。适量增加蛋白质摄入有助于减少脂肪堆积。

喝茶：

茶叶可以有效滋润消化道，最简单的方法是每天清晨喝温开水。

生姜涂抹脚底：

生姜具有温性作用，对于体寒以及湿气无法排出的情况，会导致肥胖。在三伏天时，可以将生姜涂抹在脚底，对寒湿体质的人有帮助。

三伏天吃什么瘦的快？

主食选择杂粮和粗粮：

优先选择杂粮饭、糙米和全麦面包等杂粮粗粮作为主要主食。这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感并帮助消化，同时提供更稳定的能量。

饮品选择水和花茶：

多饮水和花茶，如莱因花和山楂茯苓茶，可以促进消化和代谢，去除体内湿气，减少赘肉的形成。

适量摄入蛋白质：

蛋白质是身体的基本构建块，可以帮助维持肌肉质量并促进新陈代谢。选择肉类、蛋类、奶类、鱼类和虾类等富含蛋白质的食物。

增加果蔬摄入：

选择高纤维、低能量的新鲜果蔬，如菠菜、生菜、黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、西蓝花、小白菜、木耳、豆角和苦瓜等。它们富含营养物质，帮助提供必需的维生素和矿物质，同时增加饱腹感。

选择低糖水果：

水果是健康的零食选择，但在减肥过程中要选择低糖水果，如苹果、火龙果、草莓和蓝莓等。它们富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于满足甜食的需求。