想要减肥瘦身不反弹6招瑜伽体式,帮你轻松

减肥瘦身想必是众多美女想要达成的愿望，很多美女在此之前，给小练留言抱怨道，为什么我每天几乎只吃水果、蔬菜，刚开始的那段时间，效果挺明显的，但是，越到后期，却不断反弹？针对这种问题，小练只能说，你的方法不对，就让小练为大家展示一下如何练习瑜伽不反弹的方法吧。

1、侧角伸展式变式

↑其实，我们想要通过练习瑜伽来达到减肥瘦身的效果，也不是不可能的，只是时间会很漫长，如果你想快速达到瘦身的目的，饮食方面的调理，可是必不可少的。

动作要点：双臂伸直，向两侧侧平举，双腿并拢，伸直，然后整个身体向左伸展，直至将身体侧立在地面上，右手接触地面。

2、战士二式

↑在小练看来，想要减肥瘦身，而且还不反弹，最快、最稳定的方法就是“饮食+瑜伽+有氧运动”，三者不仅要紧密结合，而且要相辅相成。

动作要点：第一步，我们山式站立在地面上，之后，左腿弯曲，大腿和小腿呈“垂直”状态，双臂向两侧平举，腰部为起点，上身向左倾斜。

3、桥式变式

↑现在，我们要练习的体式是“桥式”的变式体式，这个体式可以将我们的腹部肌肉很充分的练习到，尤其是背部延伸腹部的相关肌肉，有突出效果。

动作要点：身体平躺在地面上，注意，这时，我们要保持放松的状态，然后双手按住地面，双脚踏住地面，用力向上发力伸展，并将右腿弯曲，用力向上抬起。

4、平板式变式

↑所谓“饮食+瑜伽+有氧运动”，你可以这样理解，光练习一种运动，势必只会练习到身体的一部分肌肉，所以我们才要多方面练习。

动作要点：首先，身体平趴在地面上，保持好身体活跃状态之后，左手按住地面，左臂发力，下方将右脚踮住地面，将身体撑起，然后，右手和左脚慢慢抬起。

5、单腿下犬式

↑说起“有氧运动”，其实说白了，就是我们在练习瑜伽之前的热身运动，这一点非常重要，热身运动如果有够充足，瑜伽练习起来会轻松很多。

动作要点：山式站立在地面上，用腹腔辅助身体呼吸，上身以腰部为中心，向前弯曲，双臂伸出，同时抬起右腿。

6、鹤蝉式

↑当然，只练习、锻炼，不在饮食上控制自己的话，想必也是“毫无作用”，饮食方面，我们要偏清淡一点为好。

动作要点：双腿弯曲，跪立在地面上，然后将髋部弯曲，上身向前用力弯曲，双臂伸出，触及地面，屏住呼吸，将双腿弯曲，膝盖顶在双臂肱二头肌处。

减肥瘦身，是我们的最初目的。我们通过练瑜伽来减肥瘦身，最终还能达到修身养性的境界。

互动话题：减肥瘦身路漫漫，你平时都会做什么运动？

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