夏天到了，为了美美地秀身材，不少小哥哥小姐姐都跟着刘畊宏跳起了燃脂操。这个夏天，不仅周杰伦的歌被刘畊宏带热了，连运动健身也被刘畊宏带得火了起来。大街小巷，只要你提一句，大家都知道怎么跳刘畊宏的《本草纲目》。#集合吧好物#
大家跳这么多天了，想必也很想换换口味，那么不妨看看以下几种减肥操的测评，本篇从时长、难度、强度、效率和膝盖友好度五个角度来测评，来瞧瞧哪个减肥操最适合你！
一郑多燕小红帽
郑多燕减肥操就不需要多介绍了吧，大家之前不知道什么是运动健身了解一下的时候，郑多燕减肥操就走红网络了。相对于其他减肥操来说，郑多燕减肥操十分适合刚开始减肥的同学，动作简单易学，很容易坚持，除了最后一组动作需要一点耐力，其余动作都不会太累。没有跑跳，也没有怎么用膝盖，没其他减肥操那样伤膝盖。无聊程度也还行，脂肪消耗的效率相对时长和劳累程度来说，还是很高的。适合大基数的减肥人群，也对中等基数，需求缓慢变瘦、维持体型的人有效。
①时长：33min
②难度：两颗星
③强度：三颗星
④效率：较高
⑤膝盖友好度：三颗星
二pumpitup
这个操也比较古早了，喜欢跳舞的人应该会喜欢，全部做下来需要一定的基础，“需要体力但不会透支体力”的程度，有轻微跳跃动作，但不至于伤到膝盖，但是对于不喜欢跳舞的人来说，可能全程跟下来会枯燥，不感兴趣的人很难坚持下来。
此外，这个减肥操，无氧部分需要瑜伽垫，脂肪消耗效率个人觉得一般。
①时长：74min
②难度：三颗星
③强度：四颗星
④效率：一般
⑤膝盖友好度：三颗星
三周六野10分钟hiit
这个减肥操适合特别忙碌但是有减肥需求的人练，碎片化的时间做这个挺合适的。这里面有不少跑跳的动作，初期跟做会有点喘，但好在时长并不是很长，只有10分钟，大概能燃烧卡左右。
①时长：10min
②难度：一颗星
③强度：四颗星
④效率：较高
⑤膝盖友好度：两颗星
四美丽芭蕾天鹅臂
美丽芭蕾天鹅臂还上过不少热搜，跟做效果如何不知道，但的确不少姐妹被美丽芭蕾累到PTSD。能坚持的人很少，跟做天鹅臂版本的体验感就是你会觉得手臂很酸、酸到极致但是还是不能休息，偶尔休息一下，又得开始练习，是身体和心灵的双重折磨。
①时长：12Min
②难度：一颗星
③强度：五颗星
④效率：一般
⑤膝盖友好度：五颗星
五薄荷超模25
这个减肥操难度还是有点大的，虽然时间不算长，但是高抬腿开合跳挺多的，练习这个减肥操需要注意膝盖不要超过脚尖，这个减肥操痛苦动作的比例低于周六野，但总时长高于周六野，所以总体强度二者差不多，20分钟能燃烧卡左右。建议和郑多燕减肥操切换着练习。
①时长：25min
②难度：两颗星
③强度：四颗星
④效率：较高
⑤膝盖友好度：两颗星
六尊巴
这个减肥操号称35分钟燃烧卡，传闻中是简单易学的减肥操，但是没有舞蹈基础、肢体不协调的姐妹是不适合跟练的，根本跟不上节奏。如果有舞蹈基础的人，是很适合练的。
①时长：35min
②难度：五颗星
③强度：四颗星
④效率：较高
⑤膝盖友好度：两颗星
七莱美：bodyjam
莱美有很多种，今天测评的这种是BODYJAM，强度特别大，但是这种累是跳完之后身心都舒坦、内心不会痛苦的累，跑跳类动作很多，对膝盖不太友好。选择在家练习的话，需要一个厚厚的瑜伽垫，不然挺影响楼下的。减脂效果很好，适合大基数的小伙伴。
①时长：1h
②难度：三颗星
③强度：五颗星
④效率：高
⑤膝盖友好度：一颗星
八林芊妤瘦大腿
这个减肥操如它的名字一样，是瘦大腿的，主要特点是在床上就能练习，但你别被床这个字误导了，这个的魔鬼程度仅次于美丽芭蕾，适合需要塑性的姐妹。
①时长：20min
②难度：两颗星
③强度：五颗星
④效率：较低
⑤膝盖友好度：三颗星
上述减肥操，各大视频网站都能搜到，但是测评这种事情都非常个人感受，具体适不适合大家，还需要各自去体验一下才知道。
大家周末都动起来呀~
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