时尚白骨精白骨精的科学减肥法则

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欢迎来到，本期特别邀请骨主的好闺蜜----营养师陶子来给白骨精们讲讲如何科学瘦身。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

随着街上越来越多的露腿、露腰、露背装出现，陶子营养姐就晓得，夏天真滴来啦。对于瘦子而言，夏天是最美好的季节，而对于胖子来说，夏天是最残忍的季节。

减肥嘛，其实就是管住嘴、迈开腿。从营养学角度来讲就是要让身体摄入的热量低于消耗的热量啦，其中消耗的热量要包括基础代谢的哦。每个人的基础代谢都不相同，与身高体重、性别年龄、激素水平、季节、劳动强度及体力活动都有关系，医院营养科或健身房用仪器大致测量一下。活在当下的白骨精们都是幸福的，现在有很多app可以下载作为减肥的指导和记录，至于每一种食物大致的热量以及每一种运动能够消耗的卡路里白骨精们自行下载看看哦。营养姐在这里主要说一说减肥容易出现的误区。

　　　　　　误区一依靠不吃东西来减肥

妹砸你这不是减肥！！！你是在减水分、减肌肉、减基础代谢，唯独没有减脂肪。依靠饿肚子你确实瘦了，但一旦恢复饮食就会更加快速的反弹，如果长期饿肚子没有足够的营养就会脸色苍白蜡黄、皮肤松弛下垂。

相信白骨精们肯定是不愿意这样的啦！

　　　　　　误区二减肥期间不敢吃肉　　　　

肉嘎嘎是人间一大美食啊，不吃肉嘎嘎损失相当惨重的！减肥期间应该吃肉，并且应该吃好肉。什么叫好肉呢？脂肪含量少、蛋白质含量高的肉嘎嘎，比如鱼虾、鸡肉去皮、猪牛的瘦肉等。比如白灼虾、清蒸鲈鱼、里脊肉都是可以的。优质蛋白不仅能够增加饱腹感并且消耗更多的热量去消化，对减肥百利而无一害的啦。当然对甜食、糕点和肥嘎嘎就忍嘴再忍嘴了哈！

　　　　　　误区三减肥期间不能吃蛋　　　　

不吃蛋的理由是含有胆固醇。谬论，绝对是谬论！凡是健身会所里让你减肥期不吃鸡蛋的私教统统换掉不解释，不专业就出来误导人的行为等同于耍流氓！等以后有机会让营养姐来给你们普及一下小小的一颗鸡蛋里有多么丰富的营养。

　　　　　　误区四一开始运动体重就会蹭蹭往下掉　　　　

相信很多运动减肥的白骨精们最初的一个月都是特沮丧的吧，怎么板命了一个月体重反而增加了呢？一般这种情况测量出来是体脂减少了而肌肉含量增加了。那我得恭喜你啦，减肥取得初步成效。减掉1公斤的脂肪体重只减少1.2公斤左右，而增加1公斤的肌肉会增加3公斤左右的体重，但体重增加只是暂时性的，再继续坚持你的体重会逐步稳定下降，那时你会身材曲线优美，皮肤紧致，是真正的白骨精啦！

O啦，陶子营养姐今天就聊到这里了，总的来说控制摄入、消耗能量才是王道啦。大家还有什么营养学方面的疑问，欢迎留言与陶子共同交流和探讨。希望所有的白骨精们这个夏天都美美的啦！

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