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减肥三要素：吃够蛋白质，低脂肪饮食，适量碳水饮食~
减肥真的不是要少吃，而是要吃得健康~
调控饮食的目的是在保障在吃得饱，营养搭配均衡的基础上，能够控制好能量，制造能量缺口。
《一日三餐轻食记》今天给大家带来一份公认的高效减脂三餐食谱，超级实用~
早餐（7：00—9：00）要吃好。
早餐是一天生活的开始，可以帮助我们开启新陈代谢，启动燃脂。
所以优质蛋白必不可少，尤其是鸡蛋牛奶，要是再来一杯豆浆，几颗坚果，1个苹果，那就完美了。
午餐（11：30—12：30）要吃饱。
其实不管是平时，还是减脂期间，都不能吃得太饱，因为容易撑着。所以七分饱足矣。
午餐可以选择用粗粮代替主食，比如红薯饭、杂粮饭、糙米饭等，再搭配些绿色蔬菜，海带呀，魔芋呀，就够了。
当然如果能加个鱼肉什么的，那就更好了。
下午茶，适量加餐！~
苹果蓝莓就是很好的零食水果哦~
晚餐（17：30—18：30）吃少。
晚餐之所以要少吃，主要是怕影响消化，增加脾胃的负担，容易造成脂肪堆积。
尤其是到了夏天，诱人的宵夜，很少有人能忍得住不吃。（臣妾一定要忍住啊~）
以清淡为主，多吃蔬菜，及时补充水分，避免高热量，高碳水饮食。
总结：少吃脂肪食物，多吃杂粮，多吃杂粮，选择健康蛋白食物，多吃水果蔬菜，补充矿物质。
各位小伙伴们，在减肥期间，记得吃够蛋白质，低脂肪饮食，适量碳水饮食，合理搭配，营养均衡，学会了如何去吃，那么你离减肥成功也就不远了！
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