秋季减肥吃什么最有效4款健康减肥食谱低卡

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秋季气候宜人，不像夏季那么炎热，人体消耗的热量会减少，食欲会慢慢恢复过来。此时，身体的热量会明显的多于消耗的热量，体重就会逐渐增加。所以，体重过于肥胖的人秋季更应该注重减肥。那秋季减肥吃什么最有效呢？今天小编就给大家推荐4款健康减肥食谱，低卡排毒，轻松享瘦！食谱一：南瓜饭材料：南瓜克、大米克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水毫升。做法：1、将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用;2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。食谱二：茼蒿粥材料：粳米克、茼蒿克、盐1克、花生油10克。做法：1、首先将准备好的茼蒿菜择洗干净，入沸水锅中烫一下，捞出放凉。2、然后将粳米洗净后泡半小时，沥干水分。3、最后将粳米放入锅中，加入冷水0毫升，用旺火先烧沸，再改用小火熬煮片刻，即可盛起食用。食谱三：蛋黄西兰花粥材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水ml左右。做法：1、鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。2、大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。3、加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。食谱四：玫瑰酒酿山药材料：玫瑰花、山药、蜂蜜做法：1、将干的玫瑰花去除梗部取其花瓣备用。2、山药洗干净去皮后切成长条的形状，放在烧开水的锅中焯煮，2分钟后捞出。3、平底锅中，加入适量的橄榄油，煸炒焯水好的山药条。4、之后加入一碗酒酿。5、待煮到它们冒泡，加入玫瑰花瓣，盖上盖子，小火慢煮5分钟左右。6、将山药装起，淋上适量的糖桂花或者蜂蜜，即可食用，最后可以再撒写干玫瑰花瓣装饰一下。