运动健身大概是想减肥了

我很是想减肥，给个减肥快的方法

瘦脸、腰腿粗、肚腩大、有赘肉、长期减肥不成功者。我用了这个产品不到一个月体重减掉了14斤，也没感觉到有什么副作用，店家也有专业指导，真的不错，你可以

二：餐前吃水果

三：饭后喝咖啡治脱发的：用~克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

所以健康减肥必须减脂肪，而不是水分和肌肉、

同时身体每天必须补充均衡的营养和排毒，让身体代谢自然增强，成为易瘦体质。

作为以一个营养师我已经帮助个朋友成功减肥成功，不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！如果大家有什么问题可以咨询我。一定解答

我只是想减肥

很有用的方法，按着做就成。

[第一周]---素食

1.第一个个星期你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。

2.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。(1.必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/32.不须规律吃三餐的人＞少量多餐。)如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

3.吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。

4.如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。

5.水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你。

6.选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

[第二周]-无糖周

1.这个星期必须吃一个星期的无糖的食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!

2.你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃(找一天就好)

3.拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。

4.你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。(1.必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1/2。2.不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3)。

[第三周]--一餐周

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。

3.其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

4.但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。

5.这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。

6.快饿死?没关系你只要一直灌水！

要小心几个状况:

1.贫血会很严重，记得补充维他命。

2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。

[第四周]--无餐周

1.你一天吃的东西不可以超过公克

2.喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛，胃会痛的)

[第五周]--调理周

1.饮食恢复正常，必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

2.前三天你只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小。

3.第4天~第7天你可以吃晚餐了。

这个是较为复杂而详细些的资料，接下来是发下我用这个无糖法的一些心德。

第一周:

1.改成以往食量的2/3(一开始改变不了自己想吃多的习惯，后面买了个小盘子来呈一餐吃的菜。)

2.选择整天吃素食或吃肉(第一周都是吃素的，而且对于我来说似乎吃肉也没什么特别的感觉。)

3.以天为单位(我都是以吃素结束第一周的，如果姐妹们不能忍受以整个礼拜都是吃素的话，也可以吃肉的。)

第二周:

1.改成以往食量的1/3(小盘子来呈一餐吃的菜把菜的分量减少)

2.吃无醣食物一周：肉(肉类食物一般是以白肉为主:鸡肉啊，虾仁蛋白，鱼)，蛋(茶叶蛋，芙蓉蛋)蔬菜(菠菜，包菜，胡萝卜，蓬篙菜等)

3.找一天早上喝优酪乳

第三周:

1.选择吃早餐或中餐(我的习惯是吃中午，我觉得这样比较容易解决早晚的问题,早上可以盼着中午吃，中午吃了晚上又不会太饿)，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。(其实我也是主张不要吃比较好，因为本来减肥就是要管住自己的嘴。有时候吃东西就是控制不住吃的那个欲望，所以直接不要有可以再吃的这个想法)

2.食物皆须清淡(其实减肥也还是要多注意营养的，比如可以多吃些胡萝卜，紫菜蛋花汤，西红柿等。自己要多注意搭配就好了)

第四周:

断食，一天进食不超过(这个时间段的食物就是苏打饼，或者是些3.4片肉片再或者是几块牛肉干，都是在忍不住的时候吃的.有位老师告诉我一个人的习惯只要坚持21天就能改变这个习惯，所以说到了第四周的时候我觉得大家都应该可以坚持下去的。因为离成功没多远了，一旦失败了，那又个重新开始，你还有多少时间可以来浪费。下次你的坚持又是多久)

第五周:

1.食物皆须清淡

2.前3天只能吃少量的早餐跟中餐

3.第4天起可以吃少量的晚餐

4.第8天起正常吃三餐?但是不能过多

5.第12天恢复正常饮食

我觉得减肥的时候还是要做些运动比较好，要不然瘦下来也比较容易反弹上去。下次再减的时候就不和上次一样容易减了。还有就是减肥心态一定要好，欲速则不达。无糖法讲求循环渐进，人么，不可能一下吃成胖子，更不可能一下变成瘦子。所以没有个好的心态去减，自己是很难瘦下来的。我觉得：没有坚持不了的，只有看你想不想去做的事情而已。如果想去做的话那就要坚持。自己要对自己说的话负责任，不要轻易的说出来。别人信了你，你没做到。你失去的东西是无法挽回的。这些就是我对于减肥的心得了，虽然不是什么至理名言。也是我的一番心意。祝你成功！