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四月不减肥，六月徒伤悲。对于女生，一顿美食或许能给你带来一小时的满足，一件新衣服或许能给你带来一天的喜悦，一个名牌包包或许能给你带来一周的快乐，但是一个好身材却可以给你一生的自信和底气。
新手减肥，其实真的很简单，不用花里胡哨的什么减肥法，只要记住这8个低门槛实操，你再胖也能瘦下来。
一、吃好一日三餐，三餐外只喝水
减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，除此之外只喝水，就光凭这一点，你就能轻轻松松瘦个10~20斤，但是，咱们三餐得吃饱了，千万不要不敢吃。
比如大体重，你基础代谢本来就不低，正餐你要是吃得太少，零食、奶茶、小点心什么的你肯定管不住。
二、少点外卖
减肥期间能自己做饭就自己做饭，外卖虽然很方便，但是外卖的缺点就是商家为了增加食物的口感，会采用爆炒的方法烹饪，并且添加很多的调味料，导致就算是素食热量也很高。
如果实在没办法只能吃外卖，可以在边上准备一碗温水，吃的时候在水里涮一下，这样可以洗掉大部分的油脂和调味料。
三、饮食不要太单一
比如一吃就是一大盆炒饭，或者一顿饭就是一大碗炸酱面，还有米饭配蔬菜的，结果蔬菜是炒土豆丝。这样吃蛋白质几乎没有，这样想要吃饱，那么碳水肯定要超标。
把蛋白质比例提高到一餐的30%左右为宜，不管是蛋类的还是瘦肉类的，再多加点绿叶蔬菜，这样，你这顿饭的碳水量自然就下降了。
四、黑咖啡能帮助减肥
减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天一杯黑咖啡可以提高人体的新陈代谢，并加速脂肪的燃烧效率，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
1、晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陈代谢，还有缓解便秘，消除水肿作用。
2、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并促进15%左右的燃脂效率。
3、餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，每天一杯不仅可以帮助你提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。
五、吃好早餐
很多人的早餐容易双碳水，比如稀饭+包子，还有油条、油饼等糖油混合物（热量炸弹），你这一吃，一天一半的热量搁在早餐上了。其实，早餐很简单，牛奶+鸡蛋+粗杂粮主食，再适当吃点低热量水果和一小把坚果即可。
不知道怎么吃的，可以参考下面的早餐高效减脂食谱公式。
六、实在饿了可以加餐
如果你饿了怎么办？首先要会判断是饿还是馋，先喝一杯水，如果是因为口渴带来的饥饿感，那么不用加餐。
如果你是真的饿了，可以加餐，但是尽量选择一些低脂高蛋白的食物，比如可以吃点低脂的肉类，或者鸡蛋，也可以吃一些优质脂肪类的，比如坚果，无糖黑巧克力，但是一定要控制量。
七、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与，你消耗1公斤脂肪，至少需要10公斤水的帮忙，所以，减肥期间，每天必须保证ml以上的饮水量，三餐之前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，还能促进肠道蠕动，帮助食物消耗和分解。
八、少熬夜
人体在睡眠的时候，脂肪分解的量还是很可观的，经常熬夜，你脂肪的分解就会受阻，而且，你熬夜的时候，你会做什么？吃个夜宵，点个外卖什么的，瞎吃的概率会大大的提升。
有研究显示，经常熬夜的人比睡眠充足的人体重增加的更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均一天要多摄入~千卡左右的热量，这样不胖才怪。
其实，你之所以胖起来，就是因为一些坏习惯导致的，所以，只要你改掉这些坏习惯，你就可以瘦下来，就可以在这个夏天秀出你的身材。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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