导语：过度的肥胖以后，肌肉会变少，脂肪会变多。这样一来的话，就会导致我们身上的肉变松。尤其是肚子上的肥肉，在变软以后，就不管穿任何一种衣服，都会让人感觉很胖，肚子很明显。但是如果想要肚子上的肉变得更加紧致的话，就需要我们减少身体上多余的脂肪，加那些脂肪变成肌肉，这样才能得到明显的改善，用运动的方式让肚子上的肉变得更紧。其实方法有非常多，现在我就给大家详细的做一下介绍。
01男女生减腹的区别与相关知识
对于女生来说，我更建议练习瑜伽。坚持练习45分钟的瑜伽，就能增加我们全身的肌肉，同时也可以减掉我们肚子上的肥肉。要想增加肌肉的含量，我们就必须先减掉脂肪，而减肪就是我们所说的减肥。在减肥的期间，我们不可以吃太多油腻的食物。每天吃一些水果，蔬菜就是最好的了，除了练习瑜伽之外，我们还可以练习跳绳，爬山，骑自行车等。做一些无氧的运动，因为无氧运动最可以练出肌肉。当然啦，其中也不能缺少有氧运动，一定要将有氧运动和无氧运动相结合起来。
如果是男生的话，想让肚子上的肉变紧实，可以尝试仰卧起坐，单杠，快跑，俯卧撑等等。练习仰卧起坐的同时，我们要和有氧运动相结合。有氧运动包括跑步，跳绳的一般在减肥成功之后，肚子上的肉就会变得很松，这个时候我们需要再继续运动才可以让我们的皮肤变得更加紧致。当然啦，有一些的肉本身就是软的，这就是因为不经常运动所导致的，所以我们平时一定要多多运动。
想要减掉肚子上的肉，没有什么捷径可走，也不要想着去走捷径。只有通过长期的运动，才能改变我们的身材，可以让我们减肥的运动方法有太多啦。通常最虐腹的就是仰卧起坐，仰卧卷腹，平板支撑，俄罗斯转体，仰卧，两头起等这几个比较经典的动作。开始练习的时候，我们可能练习一小会就坚持不下去了。但是我们咬着牙坚持下去，到后面就不会感觉有那么吃力啦。接下来我就给大家详细的介绍一下这几个动作的动作要领。
02动作指导
1、仰卧起坐
我们在做仰卧运动之前，为了避免我们身体的肌肉拉伸受伤，所以我们需要先进行热身运动。首先平躺在一个垫子上面，要注意垫子不可以太软，然后将两个手放到自己的耳朵两侧。起身，在起身的时候，两个手上膝盖方向移动，最后保持身体要弯曲2~3秒，然后慢慢的回到最开始的位置，配合着吸气。
2、平板支撑
平板支撑这个动作看起来很简单，但是上是很疲累，正常的情况下，一个人只能坚持一分钟左右的时间。当然如果是专业的健身人士或者是健身教练，坚持半个小时以上是没有问题的。在做这个动作的时候，没有什么特别的运动技巧，我们只要将身体平撑住就可以了。最好可以坚持三分钟以上，这样子燃脂的效果是最好的了。
3、仰卧卷腹
在做仰卧卷腹的时候，我们首先要找一个稍微硬一点的瑜伽垫，将两个手放在后脑勺上然后起身，胳膊肘要能触碰到膝盖为止。重复这个动作，注意呼吸，仰卧时吸气，整个卷腹过程中，呼吸方式其实是最关键的了。如果呼吸方式做错了，那就是没有效果的。
4、俄罗斯转体
俄罗斯转体就是在瑜伽垫子上抬起双腿，微微的弯曲膝盖，两个手的手掌心合并，然后往左往右旋转。注意旋转的速度最好是快一些，越快越好。每次都坚持一分钟，然后做四组。做这个动作的时候，我们要保证上半身是挺直的，不可以弯腰驼背。
5、仰卧两头起
仰卧两头起，大家可能没有经常见过，比较陌生。其实这个动作就是我们平躺在瑜伽垫子上。两个腿并拢起来，要注意是肚子的方向，朝地面这样子趴着。然后加两个腿抬起来刷手也要跟着双腿往上抬，这个动作就是要保证双腿和背部是直的状态，不然就会没有效果。每次做这个动作的时间都不可以低于20个，然后一次性完成2~3组。
结语：减脂的话我们除了运动之外，还有一个比较重要的就是饮食方面。大家可以在每天早上起床之后就喝一杯蜂蜜水，这样子可以促进我们的肠道蠕动，防止我们便秘的发生。并且还有帮助减肥的效果减，只要每天都适当的吃一些东西，不可以想着节食来减肥。这是很不健康的减肥方式，平时也可以多吃一些水果。比如说柠檬，葡萄，苹果，橘子等。这些都是可以有助于我们肠道消化的水果。蔬菜可以吃一些西红柿，黄瓜等。
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