从140斤瘦到96斤,40岁阿姨公开一日

我相信很多友友们肯定都想拥有一个完美的身材，从而通过各种渠道去进行减肥。

不过，要想颠覆体重，必须先颠覆认识！减肥也是有诀窍的！绝大多数人都认为肥胖是身体问题，是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。

殊不知，在被短暂的成功迷惑了之后，便稍有放松，随之而来的便是体重的反弹，造成长期的绝望。

这都算是比较好的后果了，轻则造成营养不良，人体每天都需要足够的能量和营养素来维持正常的生活，如果经常饿肚子不吃饭，时间长了会出现营养不良，尤其是青少年，本来抱着减肥的目的去的，最后对身高造成了不可磨灭的影响，甚至会直接影响健康。

重则患上折磨人的肠胃病，饥饿时，肠道内由于不存在用以被分解吸收的营养物质，胃酸便开始腐蚀肠道，胃部的黏膜因此会受到损伤，严重还会导致患者出现昏迷。至于食欲不振、身体虚弱等则是情况。

成功减肥，应该先学会正视身体与食物的关系。我们不能挨饿，不能把食物视为毒虫猛兽！而应了解事物的个性，在享受食物的同时达到减肥的效果！

下面就同大家一起来分享一下一位40岁阿姨公开一日三餐的食谱，网友：太拼了

1.早餐

早餐至少有三种食物：主食、蔬菜和蛋白质。

主食富含碳水化合物，可以为人体提供充足的葡萄糖。蔬菜富含膳食纤维，也能减缓血糖的升高。适量的主食和充足的蔬菜有利于保持血糖稳定，减少低血糖。这样，你可以整个上午都精力充沛地工作。

粗细搭配的主食和蔬菜用于补充人体所需膳食纤维，更重要的是这可以大量占据胃的容量，从而很容易获得饱腹感，还可以为人体提供丰富的维生素C和矿物质；此外，充足的蛋白质可以延长饱腹感，有助于控制体重。

2.午餐

午餐是一天中十分重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好。尤其是忙于工作的年轻人，应酬繁多，在家吃上一顿热腾腾饭菜变成了奢求，所以更要吃一顿营养丰富的午餐。

吃午餐最有营养的方式

午餐是三餐中最好补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜,含有微量营养素的食物是我们的首要选项，譬如谷类的主食、新鲜的果蔬、动物肝脏也是不错的选择、当然还有豆制品。

3.晚餐

粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而使人体更好的消化营养，不积养在身体内，此外，还能有效降低患高血压的机率；不仅如此，粳米对于防糖尿病、老年斑、脚气还有便秘等常见疾病有着很好的预防效用；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

我相信点进来的朋友们，肯定都有一份健康减肥的梦想，而当我们准备好做某事时，我们已经朝着我们的梦想迈出了一步。如果我们能对此感到高兴，我们就可以坚持下去——轻轻断食就是这样一件事。它不仅会帮助人们减肥，而且实施起来也不难。因此，推荐《轻断食》和《减糖饮食》这两本书，它可以帮助许多想要减肥但不得章法的人。

这本书彻底颠覆了人们所有的减肥观念，它明确地告诉我们：减肥不应该只是单纯犟脾气，就是不吃！而应该与食物合作。该书引爆了一系列颠覆性的方法，不仅让上千万人彻底告别肥胖，获得了好的身材，更重要的是，他们的心理也由此变得更加健康，生活和工作都获得了全面的提升。

而原因第一，轻断食可以大量地消耗人体多余的脂肪，帮助人快速而健康地瘦身。

第二，轻断食可以有效地净化体内的老化物质，让血管的阻塞物分解，自此血液的流通重回顺畅。

第三，轻断食可以优化人的饮食习惯，使人接受健康的食物意愿获得提升。

第四，轻断食可以帮助异常的植物性神经、消耗系统、免疫系统等恢复正常功能。

第五，轻断食可以帮助人放松精神，使大脑得到休息，恢复年轻。

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