春天减肥食谱推荐,一周能瘦510斤

一、食谱

　　1、早餐：苹果蛋糕+牛奶

　　材料：苹果1个，鸡蛋2个，白糖50克，低筋面粉克，牛奶ml，植物油20克

　　做法：1、将苹果去皮切片，放入盘中；2、将鸡蛋、白糖加入少许温水，搅拌均匀；3、将低筋面粉、牛奶、植物油混合，倒入鸡蛋液中，搅拌均匀；4、将面糊倒入苹果盘中，放入预热的烤箱中，以度烤20分钟，即可。

　　2、午餐：西兰花炒蛋

　　材料：西兰花克，鸡蛋2个，葱花少许，植物油20克

　　做法：1、将西兰花洗净，切成小块；2、鸡蛋打散，加入少许盐，搅拌均匀；3、锅中放入植物油，烧热；4、将西兰花炒至变软，加入鸡蛋液，搅拌均匀；5、加入葱花，翻炒几下，即可。

　　3、晚餐：红薯蒸鱼

　　材料：红薯1个，鲜鱼1条，葱花少许，姜片少许，植物油20克

　　做法：1、将红薯洗净，切成小块；2、将鱼洗净，放入盘中，加入葱花、姜片，抹上少许植物油；3、将红薯放入锅中，加入少许清水，放入鱼盘，盖上锅盖，以小火蒸20分钟，即可。

　　4、夜宵：芹菜鸡蛋汤

　　材料：芹菜克，鸡蛋2个，植物油20克，鸡汤ml

　　做法：1、将芹菜洗净，切成小块；2、锅中放入植物油，烧热；3、将芹菜炒至断生，加入鸡汤，煮沸；4、将鸡蛋打散，搅拌均匀，倒入汤中，搅拌均匀；5、煮至汤汁浓稠，即可。

　　二、春季减肥注意事项

　　1、多吃蔬菜水果

　　春季是蔬菜水果的丰收季节，蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等营养物质，有助于消化吸收，而且低热量，可以满足能量需要，有利于减肥。

　　2、少吃油炸食物

　　油炸食物中含有大量的油脂，而油脂是高热量的食物，吃多了容易导致体重增加，所以减肥期间要少吃油炸食物。

　　3、多运动

　　春季气候温和，是运动的好时机，可以多参加一些户外活动，如慢跑、跳绳、散步等，有助于燃烧脂肪，减少体重，达到减肥的目的。

　　4、多喝水

　　春季气温较高，容易发生脱水，因此要多喝水，保持体内水分的平衡，有助于排毒，从而促进身体新陈代谢，有利于减肥。