文图/熊哥shuo健身饮食减重：如果你真的想减肥，就地把注意力集中在营养上面，锻炼其次。适度减少卡路里的摄入，你就可以很容易，很轻松，很安全的在三个月减掉20-30斤，甚至可能更快如果你选择通过饮食减肥，可以采用几种方式。计算卡路里是比较常用的方法，但在现实中，极少有精瘦的运动高手会真正计算卡路里。他们通过天计划，周计划，月计划持续规律的进食来建立一条标准计划。一旦标准计划建立，运动者就会很轻松的通过计划逐渐达到减重的目的建个人议：（1）一日三餐均衡间隔饮食。如果进食次数超过3次，那就会阻止身体减肥，因为你的身体很容易获得能量循环，一天之内，每隔4小时进餐一次是个好方法。如果能够忍住，就不要吃夜宵（2）正点饮食。坚持在固定时间饮食，会使血糖水平维持在稳定范围。当身体知道在固定时间获得食物，你就会更少的体验到无端进食的欲望了。（3）食谱均衡。尝试大范围的食材选择，每天摄入肉类，奶制品，谷物，蔬菜水果时，应该尽可能扩大范围。你可以在本子或者电脑手机上列出食谱模版。每次进餐时别忘了喝点东西，在其他时间段口渴了也记得喝点。在谈论减肥话题的时候许多超重的小伙伴发现用自身重量训练，身体的体脂率逐渐下降，骨骼肌逐渐增长，尽管他们没有刻意的去减肥，这与燃烧卡路里无关，而已自身体重训练的潜意识有着明显关系。重量训练会导致大量进食。比如说你上周卧推了kg，推了8次，而这周，你定了个大目标，卧推重量不变的情况下，要练习12次。你越想着这个目标，吃的就越多。你想吃饱了以后以便成长，修复，充能，以达到自己想要的目标。这样会吃苦头。但是，自重训练对你的饮食习惯有着相反的影响。比如说，你上周做了6个引体向上，而这周打算做8个。你的潜意识到，因为你正在拉动自己的体重，为了达到目标，过量饮食是你最不应该做的事情。吃得越多，就会越重，做引体向上就会越困难！对于深蹲，桥式运动，俯卧撑都是如此。为了身体强大，身体会知道做什么，它会卸掉多余的包袱（脂肪）建议：不相信潜意识的影响的小伙，你只要去试试，就会看到效果，迈开脚，管住嘴，从我做起，坚持训练。减重与自身体重的力量训练，二者可以携手并进。如果你不是非常瘦，那么，就很难做到高阶的引体向上动作运动建议：（可隔天练习，一周六练，一周四练，根据自身水平而定）爬坡：30分钟-40分钟慢跑：30分钟-40分钟开合跳：2分钟波比跳：2分钟徒手深蹲：个（分4组做完）仰卧卷腹：个（分4组做完）俯卧撑：个（分4组做完）本文原创：熊哥shuo生活，图片来源于网络￥1脚蹬拉力神器减肥瘦肚子仰卧起坐辅助女健身瑜伽器材家用普拉提绳淘宝旗舰店￥19.9￥69.9购买#发现美好时光#
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