减肥的唯一办法不是挨饿如何秋冬暴瘦30

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你一定经历过的减肥时代

1.0时代——药物法副作用：抑制食欲，失眠，心慌，腹泻，乏力。

2.0时代——控油，计算热量差副作用：很难坚持，激素水平紊乱，易反弹。

3.0时代——控糖低碳饮食健康饮食：生活方式重塑，回归正常三餐，养成易瘦体质，防止慢性病，抗衰老。

原则永远都是运动+健康饮食减脂餐就是生活化、平常化，最好就是少食多餐，大家按照自己情况选择搭配

在减肥之前要先明白什么是高糖！什么是低糖！

日常生活中高糖食物

我们常见的低糖食物

食物中的成分会根据含糖量区分成高糖、低糖和无糖。高糖主要是糖分和各种谷类食物，低糖主要包括蔬菜、水果、肉类，无糖食物主要包括食用油这一类，低糖食物包括蔬菜、水果和肉类，这些食物也可以叫做低碳水化合物食物。饮食过程中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化合物，多吃蔬菜，少吃饭，五谷杂粮以及豆制品、青菜都是低糖的食物，豆制品富含蛋白质、无机盐、维生素，而且豆油含有不饱和脂肪酸，能够降低血清里的胆固醇和甘油三酯。

一日三餐怎么吃?早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了减肥而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的吃瘦不饿瘦。