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生完孩子的女性身体大部分都很难恢复到孕前的状态，这是因为怀孕导致身材变形，甚至在生产的时候会影响到母体，生产后因为照顾宝宝顾不上自己的身体，会因为气血不足导致各种各样的问题。针对想要瘦身的妈妈们，其实激烈的运动是不可取的，减肥药物又不能乱吃，所以选择舒缓的运动是很多人需要的，瑜伽就是一项舒缓的、让自己能够慢慢恢复到孕前状态的运动，可以让人在不知不觉中变得更好，也可以进行针对性的练习，比如腹部和腿部等等，对那些生完宝宝肚子还很大的妈妈来讲，坚持瑜伽也可以得到梦寐以求的马甲线。
1、坐立山式
坐在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧掌心朝下，手臂和双腿自然伸直，双脚回勾。吸气延展脊柱，头顶提拉向上，掌心朝着地面方向下推，呼气双手和双脚保持放松，保持均匀饱满的呼吸，不要出现耸肩、含胸、弓背的情况，解决的办法是保持双肩下沉远离耳朵，腹部微收让胸腔尽量展开，手掌压实地面。看着非常简易的动作，可是坐上去也有一定的难度，需要一定的力度，务必按照正确的体式规范来做，会让形体变得越来越优美。
2、简易船式
坐在垫子上屈双膝，双脚的脚尖点地，双手拉着大腿的后侧，吸气时抬起双脚和地面保持平行，双脚回勾，大脚趾向远处推送，呼气双脚落回地面，保持屈膝双脚掌踩地。每一次吸气的时候，胸腔自然向上提拉，每一次呼气身体愈加稳定。不要含胸、弓背、耸肩，可以收紧腹部的核心让脊柱和胸腔更加伸展一些，肩膀自然下沉，放松肩颈肌肉，保持下背部直立。这个动作能够锻炼人体的稳定性和核心力量，刚开始双腿会出现发抖酸痛的情况，多练习几次就会越来越轻松、自然。
3、简易桥式
准备一块瑜伽垫，上半身慢慢地向后下方躺下，脸部朝上仰卧在垫子上，脚跟靠近臀部方向，双手放在身体的两侧。吸气时双脚推地，让骨盆向上慢慢抬起，呼气让身体一节一节地放回地面，保持身长饱满的呼吸，膝盖不要外扩或者内扣，大腿肌肉紧实的上提，可以让膝盖正对前方，两个膝盖尽量不要超过脚尖，双脚推地的时候髋关节向上延展，胸腔打开，这个体式可以锻炼腰腹功能，有很好的塑形效果。
4、双腿炮弹式
准备一块瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，吸气屈双膝，让大腿靠近腹部一些，双手抱住小腿的前侧，呼气腹部发力尽量抬高上背部，抬头用鼻尖去触碰膝盖，每次吸气的时候靠近膝盖更多，呼气的时候放松双肩，这个时候能够感受到臀部和大腿的后侧有明显的拉伸感。颈部紧张的话，可以让双肩下沉，用腹部和上背部的力量去抬高身体，注意脚尖保持回勾，下颚微收朝向胸腔的方向，肩膀尽量远离耳朵。
不管是马甲线，还是平坦小肚腩，其实最主要的是拥有一个好身体，这些体式不但可以让你拥有好身体，更能达到你想要的塑形的效果。
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