六大方法让你告别腹部赘肉难题百度经验

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腹部的赘肉对于很多人都是一个很大的烦恼，该怎么来告别腹部赘肉的难题呢，今天我们就来通过下面六个放过来告别腹部赘肉的难题，下面我们一一了解。

将身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

然后将你的双脚膝盖向下，上半身继续向上向后弯曲，双手手肘向外发开，头部向上，眼睛看着前上方。保持自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。

双手指尖向前撑在地面上，双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上，眼睛看着地面保持自然呼吸。

重心前移，双脚并拢向上抬起，膝盖不要弯曲，上半身和腿部保持一条直线，收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

吸气弯曲你的手肘，将你的上半身向下，将你的双脚伸直微微分开，眼睛直视着地面，腹部感受肌肉的用力和收紧，动作坚持10~20个呼吸左右。

双手伸直抓住健身球，弯曲你的双腿跪坐在地面上，弯曲你的腰部，将健身球推至头顶前，上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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食用方法：每日一瓶在饭后饮用，暴食暴饮后可饮用两瓶。

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Part1--腹部扭转Step1:双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。　Step2:头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

Part2--侧板式Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。 　　Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。 　　Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。 　　Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

Part3--斜角式 　　Step1:双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。 　　Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。 　　进阶版Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。 　　初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

花式1：保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

花式2：保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。