减肥的误区,你中招了吗

肥胖本身是一种疾病，同时还会引起其他疾病的发生：糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，睡眠呼吸障碍，冠心病，男女不孕，阿尔茨海默病……而且，肥胖是肿瘤的独立危险因素喔！在著名医学期刊TheLancet上发表的一项流行病学调查显示，肥胖与10种常见癌症的发病风险增加有关。

如何降低肥胖的发生？合理饮食和运动是基础，必要时可以使用药物治疗和手术治疗。很多人说，“减肥不就是管住嘴”嘛，不吃不就行了!但是，营养减重，绝对不是让你盲目节食，8条最常见的误区，送给曾经走过弯路或者正在走弯路的人。

误区1:“胖就胖吧，先吃饱了再说”

不对！

肥胖影响的并不仅仅是外表，还会增加内分泌代谢、心血管、肾脏、肝脏等多系统疾病的风险，肥胖还增加了食管癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种肿瘤的风险！

近年来我国正努力推行三胎政策，然而我国的育龄期肥胖人口也与日俱增。女性肥胖不仅影响自然怀孕，也影响辅助生殖的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。孕前减重可增加可移植胚胎数，提高妊娠率，降低流产率；对于超重/肥胖男性而言，减重有助于改善性激素水平和性功能，所以，肥胖影响的不只是个人的美观，还有几代人的健康！

误区2:“减肥就是不吃主食！”

不对！

不吃主食或者“极低碳水饮食”，虽然短期可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体，会促进身体中蛋白质和脂肪的分解，使肌肉衰减，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物，体重就会有明显的反弹，形成“喝凉水都会长胖”的“易胖体质”；另外脂肪过度分解产生的过多酸性代谢产物也会带来各个脏器损伤。

所以不吃主食，虽然短时间你可能瘦，但是很难实现长期安全减重。最新发布的《中国居民膳食指南版》每天摄入谷类食物~g，其中包含全谷物和杂豆类50~g；薯类50~g。减肥者可以按照《中国超重/肥胖医学营养治疗指南()》中提出的限能量平衡膳食、高蛋白饮食、轻断食、低GI饮食、科学代餐等等减肥饮食方法个体化定制主食量，但并不是戒掉主食和“碳水”。

误区3:“我一个月只减了3斤，不理想”

错！

减肥时不应该只看体重，应当监测体成分和代谢指标。只要这3斤你减掉的都是肥肉，那么就能带来一定的代谢获益，而且因为肌肉没有衰减，所以后期就不容易反弹。

减肥时，科学监测你的体成分、静息代谢率、内脏脂肪、营养代谢指标、减重速度、饮食的满足感，必要时监测生殖及其他代谢指标的改变。

误区4:“减肥就是少吃肉，少吃就能瘦。”

错！盲目节食不仅达不到减肥效果，还会适得其反。造成：

1)蛋白质缺乏：造成免疫功能紊乱，肌肉无力，皮肤松弛；

2)贫血：皮肤苍白，乏力气短，眼花耳鸣；

3)甲状腺功能紊乱；

4)形成易胖体质；

5)对女性来说还会造成月经不调，严重的可能造成闭经。

误区5：“减肥只需要从别人那里COPY一张减肥食谱就可以了”

错！

肥胖的背后都是病，要根据自己的身体情况、减重速度、饮食习惯等制定个体化减重方案和食谱。并且，食物处方和药物处方最大的不同，就是饭需要你自己一口口的吃，减肥的效果，更大程度上取决于自己认知和意识的转变，取决于你身边家人和朋友的陪伴与鼓励。

误区6：“减肥的速度越快越好”

错！“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想变成瘦子需要更长久的努力！

对大多数人来说，每个月能够减掉4-8斤脂肪，已经达到了上限了。如果减重速度过快，那么短期大量丢失的很有可能是水和肌肉，进而导致机体代谢率下降，容易遇到瓶颈期和反弹；同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤（最好都是肥肉），是比较安全又健康的速度。

误区7：“我cm，想要减到斤以下。”

不可以哦，减肥也要适度！

体重并不是越轻越好。脂肪是合成性激素的物质基础，正常的月经周期需要体内足够的脂肪含量来维持的，如果体重太轻，尤其是脂肪太少，会造成卵巢功能下降，出现月经紊乱甚至闭经。

误区8：”减肥的食谱一定很饿”

错！

减肥是需要控制食物的总热量，但不是控制食物的总体积！所以我们要多吃营养价值高、体积大，但是热量低的食物（比如全谷物、薯类、叶子类蔬菜、鱼虾、奶制品和豆制品），并且少量多餐，避免饥饿引起的暴饮暴食和放弃！

奥利司他胶囊

奥利司他是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，可抑制甘油三酯的吸收，从而减少热量摄入、控制体重，进一步降低因肥胖带来的一系列健康问题。本品可降低与肥胖相关疾病的发病率，如高胆固醇血症、∥型糖尿病、高血压、高胰岛素血症等，适用于肥胖或体重超重者（包括已经出现与肥胖相关危险因素的患者）长期治疗。

本文来源：华药师医药直供平台