减脂餐食谱分享轻松养成易瘦体质

超有效、不饿肚子、不伤身体的减脂食谱计划来啦！！早餐、午餐、晚餐、加餐各3款选择，美味不无聊。附食材、做法、热量分析。能吃主食、能吃肉、不用清水煮。照着吃就能瘦！夏天快到啦，这份入门级减脂餐攻略真的可以??。之前也跟你们聊过各种网上爆火的减肥法。说实话，绕来绕去都逃不过热量差。极端一点，短期能瘦，但代价就是伤身体、巨容易反弹。靠谱一点的也有，但很多都太复杂了，算这算那靠自己很难执行。所以今天就手把手教你们用最简单有效的方法来做健康减脂餐！前面也简单讲了一下减脂餐的原理，有兴趣的话可以看??，其实知道这些大致也就知道自己该怎么吃了。如果嫌麻烦就直接拉到后半部分的超详细食谱分享。选择很多，而且真的不会饿肚子。都是我自己试过好几次的计划，照着吃一周瘦2斤基本没问题。如果你还有在运动效果会更好！（但是吃这个食谱不建议做长时间的有氧运动，这样热量差太大了，容易基础代谢降低+平台期）好啦，话不多说，直接进入干货部分～??????/.怎么吃才能瘦？要想知道我们每天吃多少能瘦，那就要先知道我们一天需要消耗多少热量。吃下去的热量消耗的热量，持续一段时间就能瘦但大家需要知道这几个很重要的前提：1.消耗的热量主要分成两部分：基础代谢（主要、大部分）+活动消耗（小部分）2.吃下去的热量营养分布要合理。蛋白质、碳水化合物、脂肪均衡搭配，不然长期会影响健康3.热量差不能太大，吃到基础代谢是底线。不然身体会进入自我保护的状态，主动降低基础代谢/.怎么知道自己的基础代谢是多少？简单地说，基础代谢就是一个人一天一动不动，身体维持正常运转需要消耗的能量。网上有很多软件，输入性别、身高、体重、年龄之后，可以粗略地帮我们算出自己一天的基础代谢的大概水平这个是薄荷的链接，你们有兴趣可以算算看：