减肥太痛苦教你6个立竿见影的减肥小妙

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导语：减肥太痛苦？教你6个“立竿见影”的减肥小妙招，不挨饿也能瘦

“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，没有之一。“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，只要对自己残忍一点。

况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃得更少就可以了。

是不是好简单？要真是这样，哪里还有胖子？真相总是冷艳又骨感。

节食减肥可是有着很大危害的，体内蛋白质被消耗，会更容易衰老。而且长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。还很容易反弹。

所以如果靠节食减肥只会让你越减越肥！大家一定不能靠节食减肥。长期这样对身体的危害非常大。

1.优先选择热量低的食物。

减肥的关键在于控制摄入的热量，所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。

如果我们能够选择热量相对低的食物，那么我们就能在获得饱腹感的同时，还最小化了热量摄入。

举个例子，g的白米饭有大卡的热量，而g的红薯只有60大卡热量，这就是两者之间的差异。

生活中我们常吃的食物有很多，找到适合自己吃的，价格相对实惠的食物进行替换，把热量低的食物替换掉一些热量高的食物，就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

2.细嚼慢咽，把控好饥饿素和瘦素。

人体中有两种控制我们饥饿和饱腹感的激素：饥饿素和瘦素。

饥饿素是主要控制饥饿感的激素，它直接向大脑发出信号，让你产生饥饿的念头。

而瘦素主要控制我们的饱腹感，它是由脂肪细胞产生的，可以向大脑发出吃饱的信号，来让我们停止进食行为。

通常情况下，当我们在吃饭前，饥饿素的水平是最高的，而瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后，饥饿素的水平则达到最低，而瘦素则达到最高。

所以，我们必须把控好这两种激素的运营机制，尤其是瘦素。

很多人现在吃饭都很快，一顿饭通常都在10分钟内解决完毕，然后不一会只觉肚子已经快要撑爆了。

这主要是因为饥饿素和瘦素之间的协作往往需要更多的时间，大概是15-20分钟。

所以，在吃饭的时候尽量放慢速度，用15-20分钟的时间来吃一顿饭，吃的时候尽量细嚼慢咽。这样能让自己更清晰地感知自己是否已经吃饱了，才能及时停止进食，切断热量摄入。

3.避免过多的压力。

这一点的确有些困难，因为无论是生活中还是工作中，每个人都会有自己的压力。

但我们要学会调节自己的压力，因为长时间的压力会导致我们体内皮质醇的过量分泌，继而影响身体激素水平，很容易使得饥饿激素过分活跃，引起暴食的念头。

这也是为什么很多人一旦处于强压状态时，总是想要靠吃东西来调节。

我们可以找到适合自己的解压方法，如抽时间运动，或者做做家务，听听音乐，看会电影等。

总之，学会调节自身的压力，不仅能让身心更加舒畅，还能避免压力过大而引起肥胖的发生。

4.保证充足睡眠。

充足的睡眠现在已经成了说起来容易，做起来贼难的一句话。

因为现在大多数人都处于晚上捧着手机舍不得睡，白天压根起不来的状态里。每个人都知道晚睡对身体不好，熬夜有害健康，但总是一次又一次地让自己破例。

其实睡眠背后的隐性干扰实在是太多了，健身的人群都明白，无论是增肌还是减肥，都不能忽略睡眠的作用。

当我们的睡眠质量不足时，体内的饥饿激素就会受到干扰大量分泌，人也会总会处于饥饿之中，而且瘦素水平也会受到影响而降低。

保证充足的睡眠刻不容缓，对大多数成年人来说，每晚至少应该保证7~9小时的睡眠。

睡觉前半个小时甩开手机，远离一切电子设备，能让早睡的成功率提升一大截。

如果睡前能再读一读人生哲学相关的书籍，你就能够逐渐找到早睡的感觉。

5.尽量多摄入富含蛋白质的食物。

毫无疑问，富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的。比如我们常吃的鸡蛋，在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋，就能够抵抗很久的饥饿感。

同样热量下的两种食物，富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。

比如我们常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉等，可以根据自己的喜好进行选择。

在蛋白质食物的选择上也要稍加管控，因为并不是吃越多越好，钱花的越多倒是真的。

保证每公斤体重摄入1.5-2g之间的蛋白质，就能够满足大部分人的需求。

6.轻断食减肥法

我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖回去等等。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

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无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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