白癜风治疗那家医院好 http://www.kstejiao.com/
正常人每天要吃三顿饭，一顿不吃都饿得慌。不少人将晚饭当成了正餐，一次吃得太多，甚至超过了白天两餐的热量值，结果导致越来越胖。
于是有人就突发奇想，干脆就杜绝吃晚饭，希望通过这种方法来控制体重。
那么问题来了：不吃晚饭真的能减肥吗？不吃晚餐确实会“瘦”，是因为人的体重不仅仅是由脂肪控制的，还有很大一部分，是水。而不吃晚餐减掉的大多是水。
一个成年人，体内水分约占体重的65%。水分在人体内短时间的波动也是很大的。人体可以通过流汗、排尿等方式排泄水分，但却没有直接排泄脂肪的通道。脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。
根据相关数据：如果一天不吃饭，可以掉大约一斤体重，如果只是晚餐不吃，可以掉大约g。
可是体重轻了就是瘦了吗？显然不是，换句话说，这只是一种变瘦的假象。
如果长期不吃晚饭，最后会形成厌食的倾向，体重会持续下降出现暴瘦现象，直接影响身体健康。
不吃晚餐，你要承担这些后果1、降低抵抗力
那些坚持不吃晚餐的人还会有抵抗力下降这种情况，免疫系统功能要正常发挥，饮食是否恰当起着重要作用。那些规律饮食又确保荤素搭配恰当的人，营养需求达到了，可以让免疫能力发挥，从而保持健康。
但有的人持续不吃晚餐，觉得不会提供过多热量，从而控制体重，但持续营养获取量少，抵抗力会下降。
2、影响睡眠质量
晚上不吃晚饭会使人在午夜非常饥饿。此时，大多数人会饿着醒来。你知道，即使我们白天不参加额外的锻炼，我们也会消耗一定量的卡路里。所以我们晚上不吃东西，一觉醒来会觉得更饿。
3、不利于肠胃的健康
很多想要减肥的女孩子，为了快速有效，每天早上站在体重秤上，瘦上个一两斤，选择不吃晚饭，可能短时间的确可以看到体重变轻的效果，但是长期才来的话，往往会引起胃黏膜增厚，胃部消化功能下降，可能会引发胃炎，严重的还会诱发胃癌。
其实，晚餐也有减肥的原则在里面，记住这些原则，就算吃饱了也不会令你发胖的。
减肥期间，晚饭应该怎么吃？牢记6条晚餐减肥原则，吃饱了还能瘦。1、饭后不要吃水果或汤
饭后吃水果或饭后喝汤会使你的身体越来越胖。许多人会有饭后喝一碗汤的习惯。吃过之后，你就有足够的饱腹感了。
如果你还喝一碗汤，它会使你的胃扩张。料汁含有大量的营养物质，这也会在你的体内沉积大量的热量。饭后吃水果也会导致体内过多的热量沉积，这会使你越来越胖。
2、不要吃得太快
很多人吃饭的时候总是喜欢吃得很快，因为饥饿感，所以会吃得很快从而导致吃撑。吃得快会让身体出现健康问题。
建议大家吃饭的时候速度慢下来可以更好的促进身体消化和吸收的能力。
3、吃饭先喝汤
吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢？我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。
这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取；而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，
这样我们在吃其它食物的时候，就可以将一些较硬的食物软化，这样就可以更好地促进消化和吸收，避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。
不过这里小编要说的是，喝的汤也要是那种清汤为好，不是说吃饭前喝那些肉汤。
4、晚餐不要吃得太多
很多人因为工作的原因，在早餐和午餐当中都没有时间去吃入大量的食物来补充身体所需要的能量，在晚上他们就会选择吃很多，但是如果摄入过多的话，会给肠胃带来一定的负担，会造成消化不良的现象，所以在晚上一定要适当不要过量。
5、吃饭的时候学会“挑食”吃饭的时候要先吃一些清淡的食物，比如蔬菜是可以先吃以及多吃的，因为蔬菜的热量比较低，还可以让你有饱腹感，所以想吃蔬菜有助于降低食欲，膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
所以减肥期间学会“挑食”，可以瘦得更快。
先吃蔬菜，再吃主食和肉类，可以让你减少热量的摄入，同时还可以补充足够的营养，加快身体运转。
如果你不知道减肥期间晚餐应该怎么吃，其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
C2册减糖饮食+每周两天轻断食减糖生活食谱控糖减肥减脂小店￥75打开百度APP立即扫码购买购买
当前时间： 
E-Mail: