减肥期间,饮食的3个原则,帮你构建健康食

在现代社会，健康减肥已经成为越来越多人追求的目标，然而，要实现健康减肥，并不仅仅是简单地节食，更需要合理的饮食规划。

今天，将介绍减肥期间饮食的三个原则，帮助你构建科学、健康的减肥食谱，既能满足身体的能量需求，又能促进减脂效果。

01科学控制总能量摄入

无论是增肌还是减肥，能量摄入与消耗之间的平衡是至关重要的，在减肥期间，首要原则是控制总能量摄入，使身体进入消耗多于摄入的状态。

根据个体的性别、年龄、体重、活动水平等因素，可以计算出每日的基础代谢率和活动代谢率，在减肥期间，通常会在TDEE的基础上减去一定比例的能量，形成负能量平衡。

建议将每日的能量合理分配到三餐，早餐占比适宜，午餐适量，晚餐相对较轻，这样有助于提高餐后新陈代谢，减缓夜间脂肪储存。

另外，减肥期间，零食和饮料的热量摄入也要受到