在家如何做,可以更好的减脂,让我们健康的

减脂，并不非要去健身房，在家里同样也可以达到非常好的效果！但是在家里想要有好的减脂效果，我觉得必须做好两点:

①首先必须要自律，要能坚持！

家里没有健身房的那种氛围，所以想要在家里减脂减肥成功，自己必须自律，自己必须督促好自己，能管住自己！管住自己去严格的，去执行自己的减肥计划！这点很重要，也是必须要做到的，这样才能减肥成功！

②在家里必须掌握科学健康的减肥方法

在家里减肥可能没有专业的人指导，但是并没有关系！只要我们肯学习就不用害怕。因为现在网上对于减肥的方法有很多，我们可以根据网上的减肥方法，结合自己的实际情况，制定适合自己的减肥方法！制定了适合自己的减肥方法，剩下的就是去实施。坚定不移的去实施，不要放弃，不能半途而废！

网上的减肥方法，眼花缭乱，但是健康，科学的减肥方法总结下来，也就是要做好两点:

①首先就是控制好饮食！我们长胖就是因为从饮食中摄入的热量太多，超过了身体吸收的热量，剩下的多余热量并不会凭空消失，而是会转化成脂肪存储在身体里，所以久而久之，我们就会慢慢长胖！所以想要减脂，不长胖，就得控制饮食，控制从饮食中摄入的总热量，这样才能减肥成功！

②其次就是多运动！虽然饮食控制的好，也能起到减脂的效果，但是如果我们在控制饮食的基础上，多运动，不仅可以加快我们减脂的速度，让我们更快的瘦下来！还可以强身健体，增强身体素质，让我们的身体更加健康。还可以提高身体基础代谢，新陈代谢，助我们养成一个易瘦体质！

任何健康科学的减脂方法，都离不开这两点。只要能把这两点做好，大家就是掌握了正确的减肥方法！千万不要相信那些五花八门的减肥方法，也许刚开始有些作用，但是时间一长，你的身体健康必出问题！

控制饮食也是有章法的，并不是简单的少吃，节食就可以！健康的，科学的控制饮食，要以健康为主，我们在满足身体热量，身体营养均衡的前提下，尽量减少多余热量的摄入！想要做好这些，我们必须学会选择食材，合理搭配饮食！这是控制饮食的宗旨！

下面分享下具体控制饮食的方法:

①首先从我们主要吃的碳水化合物，蛋白质，维生素入手

控制主食的量，不管是吃米饭，面食等精细碳水化合物，还是粗粮等等复杂碳水化合物，我们都要控制量，每顿吃拳头大小的就可以！

适当提高每餐蛋白质的摄入！蛋白质的重要性不必多说，在减肥期间，会伴随着蛋白质的流失，所以保证蛋白质的摄入很重要！常见的，便宜的，富含优质蛋白质的食物有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，各种猪牛羊瘦肉，鸡胸肉等

摄入足够的绿色蔬菜，蔬菜中富含各种维生素，可以保证我们身体营养均衡，也富含膳食纤维，且热量低，吃多一点，不仅不需要担心热量超标，还可以提高肚子的饱腹感，降低饥饿感！

②除了一日三餐必须摄入的食物，其他的方面我们需要养成好的饮食习惯

水果每天不要吃的太多，水果中糖分含量高，吃多了对控制总热量不好，所以水果我们要适量！

饮食口味不要太重，整体上要清淡一点，少放各种调味品，太油腻的美味食物也要少吃，如红烧肉之类的！

多喝水，有利于提高新陈代谢，每天喝够ml的水，少喝那些饮料，不健康，且热量高，对减肥不利！

饭后走一走，活动，活动，这些都是好习惯，对我们减肥都有好处！

夏天到了，啤酒烧烤，火锅等这些高热量高脂肪的美食一定要少吃，还有各种含糖高的甜点，也要少吃！少吃这些或者不吃，对减肥有好处，可以让我们更快瘦下来！

一日三餐遵循早吃好，午吃八分饱，晚餐少吃的原则！晚上六七点之前吃饭，不要吃夜宵。

上面就是关于饮食方面的一些建议，大家根据以上的建议，合理选择食材，合理搭配自己的饮食！自己在家也可以做营养健康的减脂餐！

对于运动，我们应该去选择减脂效果好的有氧运动，而不是选择训练肌肉的无氧运动！这点大家要知道！当然如果又想减脂，又想锻炼肌肉，那就把无氧力量训练与有氧运动结合起来！

如果只想进行减脂，我推荐大家室外运动选择慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，爬楼梯等运动！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！可以取得非常好的减肥瘦身的效果！

如果想足不出户，在家里运动，那我给大家推荐一套健身操！每天不用出门，在家运动30到40分钟，即可以减脂，又可以锻炼肌肉，进行塑形。

这套减肥操是由几个动作组成的，给大家分享下这几个动作:

①简易波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

训练计划安排:

简易波比跳，登山跑，深蹲开合跳，这个动作每一个做20秒

开合跳，高抬腿，胯下击掌，这三个动作每个做40秒。

每个动作之间休息10秒，六个动作为一组，每次训练5到6组！

想要在家里很好的减脂:

第一就是掌握科学，健康的减肥方法，基本就是要做好饮食与运动的安排

其次就是自律，要坚持，只有坚持不懈的执行减肥方法，才可能减肥成功！