小基数减肥饮食关键点,敲黑板重点来啦

时间:2025/1/9 16:40:20 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

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小基数减肥的饮食关键点,稳稳瘦下来

减肥最低成本的见效的方法。如果不想掉头发,不反弹,姨妈正常,一定要试试我的方法,跟着打卡二十天,你会感谢自己的坚持。

首先我们要先判断自己是不是小基数体重!

基数就是BMI

BMI=体重(kg)/身高的平方,BIM小于24就是小基数。

小基数减肥我们的任务不是减重而是塑形,这个过程中刚开始我们的体重可能会增加一点,但是不用太在意的,要多看后期。

1、小基数减肥不能节食

要调整饮食结构,节食很容易反弹,还容易让我们身体出现问题。接受我们身体正常的代谢过程慢慢来才是最快的途径。

2、少吃零食、少吃零食、少吃零食!

3、三餐都要吃、早餐吃好、中餐吃饱、晚餐多吃蔬菜。

4、三餐遵循法则,即热量分配为:

30%早餐、40%午餐、30晚餐。很多人看

网上说不吃早餐,但是对于大多数喜欢吃的

女生来说,不吃早餐只会让自己晚上暴吃,所以与食物做朋友,尊重自己的身体非常重要。

二90,小基数滅肥饮食关键点

5、正餐遵循法则,即2拳头蔬菜、一拳头蛋白质、一拳头碳水。

6、多记录维度,在开始减脂时全方位记录,包括:

体重、胸国、腰围、臀围、大腿围、小腿围等详细数据。这样当你发现体重没怎么下降的时候,可以对比维度是否发生了变化。

7、如果预算充足,可以报个自己喜欢的运动班

包括舞蹈、游泳、拳击、普拉提等。我就是报了个芭蕾课,每次看到老师纤细优雅的体态就会非常羡慕,很想自己也变得那么好看,而且时刻对着镜子,就很难忍受自己身上多余的赘肉。关键是养成了好体态!

8、最重要的心态一定要有长期思维!

非常重要,我见过太多跟着网上节食方法,想要速瘦的女生,结果饿的胃痛,身上的皮是松下来的,很难逆转,然后一放松就暴食,暴食

后体重反弹特别快,就心理负罪感加重,长此反复,身体心理都受到非常大损伤。所以,慢慢来。

最后,问问自己这种方式能坚持一辈子嘛?

当你有急功近利想要达成目标的时候,比如一天只吃黄瓜,就问问自己,是不是一辈子都可以这么吃,所以,不能用意志力减肥,不然要减一辈子。同理,当你晚上想要放松放飞自我的时候,也问问自己,是否可以一辈子都晚上放飞自我大吃大喝,如果答案是不,那就不要做。

当然,这是针对小基数,想要健康瘦下来的小可爱们。

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