水果代餐减肥法只不过是一场美丽的误会

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减肥是每个女生的终极事业但在变美变瘦的道路上却总会遇到很多弯弯绕绕其中饮食就是其中一个大坑今天我们来说说至今还大受女生欢迎的水果代餐减肥法在很多人的认知里水果营养丰富、热量还低于是不少人便将水果当做一种代餐用来减肥虽然水果确实是我们日常生活中不可少的食物但是有没有人曾告诉你吃不对不止减不了肥，还会长胖的哦热丨量丨问丨题很多人首选水果代餐减肥最重要的一点就是热量低，但是水果种类繁多，不同的水果含糖量以及热量也各不相同。大部分的水果含糖量平均在8-15g左右，就以最常见的西瓜来讲，很多女生习惯吃小半个西瓜当做正餐。而实际上g的西瓜热量大概是26kcal左右，含糖6-7g，半个西瓜差不多0g左右，那么通过西瓜摄入的热量就是kcal，碳水大概就是70g左右。而g米饭的碳水是25g左右，半个西瓜就相当于g的米饭。这么吃下去，你以为减了肥，却无形中摄入了更多的热量、糖分。营丨养丨问丨题不可否认水果中含有丰富的维生素、微量元素等诸多对人体有益的营养素，但水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！水果只能提供一小部分的营养素，不能供应人体必须的脂肪和蛋白质以及矿物质等宏量营养素，而这些都是人体所必需的营养物质。所以全日大量食用水果，虽然貌似能够令人在短时间内快速减磅，但这种方法不仅反弹快，还会导致营养不良、低血压等等一系列恶性后果发生；你以为吃的是水果有益身心，选择不当，摄入过量，其实本质就是果糖，按照水果放开吃的节奏，这样摄入的碳水可能比你正常吃主食还要多得多……还何谈减肥呢？健身中如何正确搭配水果1、量的问题：居民膳食指南建议的水果摄入量是每人每天-g，当然可以根据健身中增肌还是减脂的目的做出一定的调整。不过在水果的选取上要注意，有些本身不甜的水果含糖量是很高的，所以一定要注意控制总量。2、摄取时间：对于减肥人群来说，把握好吃水果的时间很有必要，因为水果中含有果糖，特别是像西瓜、香蕉、荔枝、菠萝这样能迅速供能的高糖水果，饭前或两餐之间食用能够有效提升饱腹感，在食用正餐的时候就会相对降低食量，间接达到“少吃饭”的目的。另外在运动后也是吃水果的一个黄金时间，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。3、摄取方式：水果不同于蔬菜，生食水果是保留营养素最好的选择，榨汁、熬煮等都会破坏水果中的营养素，而且还会无形中摄入更多的热量。4、摄取多样化：不同的水果所含的营养也是不同，所以我们需要从不同水果中摄取不同的营养！深色水果相比浅色水果含有更多的植物化学物质花青素和胡萝卜素，抗氧化作用更强，所以在不超过推荐量的情况下可以摄取更多样化的水果。想要科学减肥最重要的还是在保证摄取人体日常所需营养的基础上控制每天总热量摄入