知乎高赞大体重减肥,第一步是什么学会生活

最近有粉丝朋友咨询我，他身高1米7，体重斤左右。想通过一年的时间，减到标准的体重。他问我，大体重的减肥人群，减肥第1步是什么呢？是不是要疯狂的运动，减脂增肌。

其实并不是，大体重的人减肥第1步一定是学会生活化饮食来减脂，养成习惯，这样才不会反弹，今天也来聊聊这个话题：

1、减肥要顺应规律

很多人为了体重能快速下降，达到最好的减肥效果。往往会去通过疯狂运动暴烈运动的方法，快速的把体重减下来。

其实这样减肥效果好不好，我们先不说。首先的风险就是很容易让身体受到损害，比如说膝关节承受的压力过大，造成膝盖疼痛，半月板磨损等。

我以前就跟大家分享过一个例子，一个朋友的老板为了减肥，每天爬山10公里，坚持了几个月。

有一天突然感觉膝盖很疼，去医院检查，医生告诉他半月板磨损的很厉害，基本上没了，以后不能有剧烈的运动，最多只能散散步，这个时候他后悔都来不及。

当然并不是说减肥不能运动，只是说超重太多的情况下，一定要合理的运动。如果指超出标准体重10斤左右可以用运动的方式来塑形，锻炼肌肉。

大体重减肥一定是先减肥，在增肌。先把体重减到离标准体重只有5~10斤的范围以后，再去用运动的方法来塑造身材，增加肌肉，打造完美的体型。

2、生活化饮食减脂应该怎么做？

首先我们要明白，生活化饮食一定是能长期坚持的，不会吃得太饱，也不会吃得太饿。

营养比较均衡，比较全面，食材也是比较常见的。现在也跟大家讲一讲基本的原则，因为每个人情况不一样，这里就不出具具体的食谱了，大家根据饮食原则来就可以了。

早餐一定要吃得好，这个好，不仅是指营养价值高，更是种类丰富。有条件的话，各种食物都可以来一点。

比如亚麻油凉拌酸奶、苹果、黄瓜，杂粮粥、鸡胸肉，还可以加一点点坚果。当然分量自己把握。

油脂类摄入，每天是25~30克左右。蛋白质按照每人每天每公斤1克的标准，也就是60公斤的人，每天摄入蛋白质60克左右，早上吃的像皇帝，要比较丰盛。

中午一定是量大管饱，当然这个饱不是说十分饱吃得很撑那种，这个饱是七到八分饱，感觉有点饱腹了还能吃，但也可以不吃了。

中午的重点是主食和蛋白质，这两种可以多吃一点，蔬菜水果之类也可以酌情的吃一些。吃饭速度不用太快，一般吃一顿饭用的时间在20~30分钟左右比较合适。

每口饭菜咀嚼30~40下有利于牙齿磨碎食物，促进人体食物的消化吸收。

对于晚餐，其实对于我们减肥来说是最重要的一餐。晚餐可以少吃一些，吃一些肉类和蔬菜，如果还吃不饱，稍微吃一点根茎类的主食。

但有一个重点一定要把握，那就是晚上睡前一定要有一点饥饿感，一周保持这样的感觉6天左右，另外一天可以稍微多吃一点，放松一下。

总结一下，大体重的人减肥第1步一定是生活化饮食，先学会吃饭，吃饱的同时还能补充营养，减掉体重，后续才不容易反弹，体重也会越来越漂亮。