第八套广播体操能减肥,你在逗我吗217

第八套广播体操能不能减肥？首先要理解减肥的原理。减肥的”肥“，说的就是我们体内的脂肪。而减肥，就是增加代谢水平，消耗体内储存的脂肪。所以，减肥的原理，就是体内脂肪细胞代谢原理。脂肪在体内是以甘油三酯分子的形式存在的，无数的甘油三酯分子混合着些许水分储存在脂肪细胞中，而脂肪细胞就被这些甘油三酯分子组成的‘油滴”给“撑大了”，所以从外形上看起来，我们就发胖了。而减肥的过程，就是脂肪细胞收到身体发出的某种信号后，甘油三酯分子被分解为甘油分子和脂肪酸分子。而当脂肪边的血管中的血液流通速度达到一定程度后，甘油分子和脂肪酸分子就被血液给带走。而甘油最终被带到肝脏后转化成糖类，给身体供能。而脂肪酸就地和血液中的白蛋白结合，继而肌细胞等细胞给氧化，最终代谢成为水和二氧化碳排除体外。而细胞分解前收到的“信号”，受到身体中一种叫激素敏感性脂肪酶（英文简称HSL)的影响。当HSL的活性越高，脂肪细胞分解的效率就会越高。而这种酶的活性又受到胰岛素和肾上腺素的影响。而胰岛素和肾上腺素对HSL活性的影响正好是相反的，比如当肾上腺素升高，HSL的活性就会提高，反之，当肾上腺素降低，HSL活性降低。而胰岛素相反，当胰岛素升高，HSL活性降低，当胰岛素升高，HSL活性降低。所以想要提高“燃脂率”，要通过降低胰岛素分泌，提高肾上腺素分泌来达到减脂的目的。而胰岛素是可以通过饮食来控制的，比如降低饮食中高升糖指数的碳水化合物的摄入，达到降低血糖，继而降低胰岛素的分泌。而肾上腺素是可以通过运动来提高的。所以，减脂=饮食管理+运动。当然，单纯的减脂，只用管理饮食就可以达到，但是想要长期保持身材，这两者缺一不可。因为在上面说到，当脂肪细胞分解后，血液将分解后的分子“转移”。而运动可以促进血液循环，提高“转移“能力，继而提高减脂目的。脂肪酸被血液“运送”到肌细胞后，还需要进行氧化，而细胞的“氧化能力”也是可以通过运动来提高的。这种氧化能力，是跟运动强度成正比的。而广播体操发展到第八套，已经是一套集功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动。其中心肺提升其实就是一定强度的有氧运动，而功能性、体态纠正、核心强化就属于力量训练的范畴了。我们所谓的有氧运动，其实也有无氧运动参与，只是比例较少。无氧运动也是一样，在锻炼肌群的同时，也有有氧运动参与。广播体操很多动作，都是锻炼全身肌群的，比如全身运动而其中也有一些心肺训练的动作，比如跳跃动作，跟现在健身房的开合跳如出一辙如果一整套，认真标准的做一套下来，不“暴汗”也会微微出汗。所以，配合饮食管理（将饮食中高升糖指数的食物，换成低升糖指数的食物），每天坚持做第八套广播体操，可以达到降低胰岛素分泌，提高肾上腺素的分泌，继而达到脂肪分解效率，最终达到减脂的目的。下面，将第八套广播体操所有动作重新整理发布，跟随广播MP3重温学生时代，又可以强身健体（广播体操最初的目的就是摆脱积弱，强身健体，提高全民素质。是集很多运动专家，历经十几十年后的“运动瑰宝）。下面MP3是四八拍，想要减脂效率提高，可以做八八拍。第八套广播体操mp:04来自健身窝动作一，原地踏步动作二，伸展运动动作三，扩胸运动动作四，踢腿运动动作五，体侧运动动作六，体转运动动作七，全身运动动作八，跳跃运动动作九，调整运动