节后胖了几斤别急,几个办法瘦回去

原创范志红范志红

在刚刚过去的新春佳节中，有很多朋友成功捍卫了自己的好身材，体重没有增加，甚至有些人还变得更加苗条了。

但是，仍有不少朋友发现自己过年之后攒了不少肥肉，胖了三两斤甚至更多。再过一两个月就要春暖花开了，为了那时候穿上美美的春装，很多人都开始考虑减肥问题。

这时候该怎么办呢？

首先要判断一下，增加的体重到底是什么成分。是长了肌肉，还是长了肥肉。

长了肌肉的话，虽然体重增加了，气色也变好了。脸颊可能显得鼓一点（苹果肌饱满感），但穿衣服的感觉没有变化，肚子和腰上的肥肉没有增加，体力、精力都有增无减。身体的有用组织增加了（包括肌肉、筋腱、内脏组织、血液等），这当然是好事啦。用俗话说，是「气血足了」。

长肌肉这种情况根本无需减肥，继续保持就好了。

如果长的都是肥肉，情况就不同了。体重可能没增加多少，但下巴有点堆起来，腰腹肥肉增加了，穿裤子的时候腰明显紧了，肚子看起来圆滚滚了，身体线条松垮了，跑跳起来感觉更沉重了。这就不是什么好事了。不仅体型变得不那么好看，而且增加慢性疾病风险。

如果确实长了肥肉，及时减肥是一个明智的做法。但是，不要太着急，千万不要因此采用什么极端减肥方法。从战略上要重视它，从战术上要藐视它。

其实，刚刚长上去的肉，趁它立足未稳及时努力，是比较容易减掉的。

身体认为新增加的体重是一个正常波动，对慢慢减肥的操作还没有那么抵抗。如果肥肉长期缠绵不去，代谢状态已经固定，再想减掉它，难度就大多了，因为身体会拼命维护现有的体重，对抗你的减肥措施。

给大家以下6个建议，在一两个月的时间里，把长上去的肥肉慢慢减下来，不妨碍咱们4月穿上美美的春装。

首先，要及时回到正常饮食当中来。

春节期间食物极大丰富，到正月十五之后，冰箱里的存货慢慢消下去了，也该让我们的消化系统稍微喘息一下了。停止继续大吃高脂肪高热量食物，继续喝甜饮料、吃各种零食的做法。节日放纵几天是可以的，但别让它们变成日常习惯。

其次，要评估春节期间到底吃了什么，把此前吃得太多的食物类别往下减。

比如说，春节油炸、油炒食品吃得多，盐多味浓的菜肴吃得多，节后就重点多吃少油少盐的菜肴，主食用无油无盐的品种，坚果炒货也暂时先不吃。这样就能把脂肪和盐的摄入量减下来。

脂肪是热量最高的食物成分；盐则是让体重上升最快的食物成分。盐既会增加体内水分，一两天之内就让秤上重量上升，又会促进食欲，让食量控制变得困难，长期而言高盐膳食本身就会促进肥胖。所以，把油和盐减下来，是减肥膳食的基本要求。

第三，春节期间什么东西吃少了，节后要补上。

比如少油蔬菜、杂粮薯类，这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物，应当作为餐桌上的重要内容。人的胃口是有限的，减少那些容易让人胖的食物，增加那些不容易胖的食物，改变食物比例，自然就有利于控制体重。

第四，是适度增加运动，消耗脂肪。

除了有氧运动和无氧健身等体育锻炼，增加通勤运动和家务活动也有帮助。把开车上班改成坐地铁或公交上班，提前一站路下车走到工作地点，轻松就能增加几千步数。打扫卫生、收拾东西，稍微勤快点儿，一天多走两三千步没问题。

第五，可以做短时间的「轻断食」。

如果因为工作原因，没法每一餐都吃到清淡的食物，可以考虑轻断食。对于体重还在正常范围内的人来说，可以把5:2轻断食改成6:1的模式，即其他日子正常吃，每周周末选择在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡觉。这样既不会太饿，也不会影响工作。

如果生活节奏许可的话，也可以做比较温和的「日内断食」，即每天只在10个小时之内吃东西，晚上7点之后不进食。10小时进食，吃饱三餐，三餐之外不吃零食，已经足够慢慢减肥了。这种方式只需要在11点之前休息即可，不影响日常工作和运动。

第六，早点睡觉，别熬夜。

前面已经说到，轻断食需要配合早睡觉。晚上在11点之前睡觉，这样就不需要加夜宵，晚上也可以吃得比较清淡而不饿。如果以前缺觉，或者睡眠质量不够好的话，白天最好再能睡个午觉。

最新研究证实，充足的睡眠有利于降低肥胖风险，甚至能帮助减肥。睡好觉的状态下增加运动，则运动减脂效率会提升；在睡好觉的状态下吃三餐，则控制食欲、远离低营养零食也会更容易。

只要几个方面同时努力，把春节长上的几斤肉消下去并不难！

身体没达到肥胖标准的人，千万别为了这点事严格节食，也不要自己随便玩极低碳水饮食，或者乱吃减肥药。那样不仅容易损伤体质，还容易形成易胖体质，得不偿失。即便原来体重达到超重肥胖的状态，需要使用一些比较强力的减肥方案，也需要在营养科医生或注册营养师的指导下进行。

祝大家在新的春天里收获更美好的身材，和更有活力的自己！