轻断食,快速减肥的方法,我一个月减20斤

我自己的亲身经历，从斤减到了斤，用了不同的方法。其中，轻断食，是我认为最快的方法之一，运动确实重要，但是我的经历告诉我，饮食占的比重更大。

我减肥成功后，没有出现反弹，也没有出现皮肤松弛、内分泌失调等情况。

我本身身高厘米，个子不高，最重的时候达到斤，这个身高搭配这个体重，整体就相当臃肿，基本属于肥胖的情况。

刚开始也尝试了做一些运动，实际上并不现实，跑步跑不动，跑几步就大喘气，跳绳也跳不起来，而且膝盖还隐隐做疼，于是，我就暂时先放弃了运动，转而从饮食上入手。

俗话说：由俭入奢易，由奢入俭难。当胃口被撑开的时候，再想缩回去，的确需要很大的毅力。

于是，我选择了轻断食，先从控制住嘴开始。

早上起床，先喝一杯温开水，毫升左右，然后再去准备早餐。

早餐很简单，一个鸡蛋，水煮的，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐也不复杂，主食是半碗大米饭，水煮蔬菜为主，把选好的蔬菜焯水后，用料汁拌着吃，经常选的蔬菜有生菜、白菜、芹菜、西兰花、菠菜等应季蔬菜，豆腐还有各种菇类如金针菇也是焯水后食用，不炒，三四颗水煮虾，每周吃一次清蒸鱼。蔬菜的量就是一小盘。

晚餐就几乎不吃东西了，一个水果或者几颗干果。

其余时间都是喝水，饿了就喝点水，前一周左右是比较难熬的，过了这几天，适应了许多，不但身体适应了，心理上也慢慢接受了。

就这样，坚持了一个月左右，我减了20斤，整个人瘦了一大圈，效果很明显。

后来体重持续了一段时间，没有反弹，但是考虑到一直以来吃的还是太单一了，就慢慢调整饮食结构，这个时候，也开始陆续加入一些运动，吃的比之前多了，但是体重依然在掉秤，只不过掉的速度慢一点。

之前我很少吃肉，调整后的饮食增加了肉类，放在中午吃，主要以牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、猪瘦肉为主，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等都是我经常吃的，每天都会吃一些肉类，以保证身体内蛋白质的供应。

主食也做了调整，以前中午吃白米饭，现在改成了糙米饭，早餐的主食多样化了，毕竟全麦面包也不能天天吃，开始蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等代替作为主食，含有丰富的碳水，同时变化花样，吃不烦。

原则就是每天保证有优质蛋白、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收，但是还是要控制量的，控制量这个贯穿始终，七分饱，刚刚好，以晚上睡觉前能感觉到肚子里微微饥饿为好，也不能太饿了。

运动上也开始了循序渐进的加量，刚开始跑步20分钟，陆续增加到30分钟、40分钟、50分钟，我一般是晚上运动，就在小区内跑步，跑完回家可以做一些卷腹，主要为了瘦肚子上的肉，这个地方的肉是相当难减的，即便后来我的体重下降明显，依然有小肚子，减肚子是个长期的过程。

我的体会是，快速减肥的方法的确有，可是不长久，为了某种目的，想快速瘦下来是可以的，但从长远来说，还是要注重饮食习惯的培养，只有养成了新的饮食习惯、运动习惯、生活习惯等，才不会发生反弹，对健康有利无害。