从136斤瘦到97斤,40岁阿姨公开一日

随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康，俗话说:身体是革命的本钱，只有身体好，才能拥有一切。

尤其是步入40岁之后，我们应该更加注意我们的健康。除了保持拥有良好的工作和休息时间，我们还应该注意我们的饮食营养搭配,

首先要说的是，减肥并不是挨饿。空腹减肥的反弹是相当严重的。如果一个人的胃因为饥饿而受到损害，这可能不值得。而且，每天忙碌是需要能量的，饥饿的低血糖也容易晕倒，这是自虐，减肥是有选择的吃，学会吃饱了不会长肉。

最近一位40岁阿姨却给这些没有时间运动，又渴望身材恢复，变回纤瘦的人群带来了希望。因为这位阿姨短时间内，就从斤瘦到了97斤，而她的一日三餐的餐谱也被公开，网友纷纷感叹：太拼了。下面就跟小编一起来看看这位阿姨三餐的食谱吧。

早餐

很多人减肥容易陷入误区，就是少吃早餐甚至不吃，但不知道这样不仅会造成反弹，对胃的伤害也很大。

早餐必须营养丰富，对于减肥的朋友们来说，主食可以换成全谷类，如紫薯、玉米、豆类，燕麦、全麦面包等。这些食物富含微量营养素，但碳水化合物含量很低。也别忘了补充蛋白质，可以多吃一些虾、牛肉、水煮蛋、鸡胸肉等。为了你的健康着想，加入一些新鲜的水果和蔬菜来充分协调你的饮食。

有些明星为了在镜头前看起来好看，明星们只能靠节食来控制自己的体重，我们普通人没必要这么苛刻。只要减少热量摄入，量可控制在八成，加牛奶或黑咖啡，这样不会因为太饿而导致能量缺乏、低血糖等情况。

午餐

“轻食”是近年来非常流行的概念，它注重健康、营养、少油、少盐，类似于日本料理，以保持食品本身的风味和营养。很多明星吃“清淡饭”，混合荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、蛋白、菠菜和蘑菇，然后用青椒、切碎的小米辣椒调味。

据说很多明星为了减肥，连续几年不吃一粒米，这让我曾经非常佩服。不吃米饭和面条，已成为“减肥行业”的黄金法则，但对女孩子来说，戒掉碳水化合物对身体的损害很大，容易导致低血糖、脱发、月经不调，这是要注意的。

女孩子多喝汤水可以让皮肤变得润泽有弹性，从最简单的枸杞红枣水、冰糖雪梨羹，再到乳白色的美味鲤鱼豆腐汤都是养生佳品。

除此之外还有宁夏盐池滩羊肉汤，味道鲜美，不腥不腻，制作方法也很简单。用小火慢炖羊肉，直到嫩嫩的，骨头脱离。上菜前加一些盐。用葱花和胡椒调味，真真是美味至极，

晚餐

晚餐吃煮熟的蔬菜，不加盐、糖或酱油，把卡路里降到最低。很多人不吃晚饭的习惯，虽然缩水比较快，但只要稍微吃一点就立刻反弹，长期下来对胃不好。所以我建议大家晚上尽量多吃一点，保持在七八分饱，清淡的饮食就不油腻了

我们自己在家的三餐里，按时吃、定量吃，虽然这样吃饭严格意义上不属于轻食，但是注意搭配，基本的蛋白质、主食、蔬菜，吃得饱又不贵，理想的生活并不那么困难。

如果你想制定一个健康的饮食计划，你可以参考这两本专业的轻断食书籍——《轻断食》，《减糖饮食》。无论你是打工族，学生，还是一个大或小的体重人群，你都可以找到一个适合你的轻度饮食计划,以助于你快乐、轻松、有效地完成减肥目标。

《轻断食》食谱也很简单，有大的图片和简单的步骤，即使是在厨房里一窍不通的小白也可以轻松地学会。如果你想帮家庭成员调理身体，那么这本书就是一本完美的家庭减肥健康书籍。

《减糖饮食》帮助你把糖分吃下去，让身体开启“脂肪燃烧”的快速瘦身模式，减肥更快更健康哦！

“精致糖”和“精致淀粉”。由于精致糖很容易被人体消化和吸收，它们会导致血糖迅速升高，并容易导致脂肪的积累，而不是富含各种营养素的天然糖(如蜂蜜)，使用原型淀粉(如糙米、豆类、玉米、南瓜、土豆等)。此外，当我们获得足够的高质量蛋白质时，我们会感到更加饱满并且在保持肌肉质量的同时减轻体重。

鱼、鸡肉、牛奶、鸡蛋、无糖酸奶、豆类等食品，都是高品质蛋白质的不错选择。而蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和纤维，是人体天然抗氧化剂的重要来源。如果你有足够的膳食纤维，你会保持你的肠道健康，如果你有更多的纤维，你会感觉更饱，所以吃大量的低碳水化合物蔬菜就是你在进行低糖饮食。

你不必为了参加一个轻度饮食计划而快速减肥，只要你愿意开始为自己的健康做出改变。改变身体状态，调整饮食习惯，就可以从内到外过上健康的生活。

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