只吃菜不能减肥营养师推荐的一日三餐,7

减肥期间，你是不是认为只吃菜不吃饭就能瘦？认为自己吃了米饭、面条就会变胖，所以拒绝吃主食。其实这主要看你怎么吃菜和主食了。吃主食的主要目的是补充碳水化合物，我们只需要将主食米、面换成土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物就行了，但是这些食物吃多了或者烹饪方式不当，热量也是惊人的。今天轻悦给你们分享一下我们可以吃哪些主食，还有只吃菜不吃饭的危害；最后再给大家介绍营养师推荐的月瘦20斤，7天抹平小肚子的一日三餐减肥食谱。建议减肥期间每天可以吃以下主食如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其它粗粮来替代米饭，或者煮米饭的时候参和其他的豆类或杂粮，这样可以有效的避免热量摄入过多。建议每天摄入谷类的量为-克即可；蔬菜每天必须吃-克即可，水果-克即可。减肥期间，每天只吃蔬菜不吃主食的危害危害一:会导致你得糖尿病担心自己会得糖尿病或已经得糖尿病的人会可以减少糖分的摄入，从而不吃主食。若每天不吃主食，你会饿的很快，基本上是处于饥饿状态，这样很容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。时间长了，你的身体就会变得消瘦，但脂肪会异常的增多，容易患上高血脂等各种病症。危害二:大脑退化主食摄入少了，其体内的碳水化合物就不够用了，从而导致体内重要物质匮乏，比如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。危害三：体内毒素堆积若每天只吃菜不吃主食，则体内的碳水化合物摄入不足，碳水化物具有解毒功能，如果缺少碳水，则血液中的毒素废物就不能及时排出，从而造成肤色暗淡和皮肤变得不好。营养师推荐的健康减肥食谱一日三餐健康减肥食谱方案一：早餐：30克燕麦片配克牛奶、1个水煮蛋、克蒜蓉西兰花、半个橙子上午加餐：1个梨子、5颗圣女果、5颗坚果午餐：克米饭、-克冬瓜羊肉汤、克炒香菇、克凉拌紫甘蓝下午加餐：1根香蕉、1个苹果晚餐：克银耳百合粥、克凉拌白菜丝配豆腐皮丝健康减肥食谱方案二：早餐：1个煮鸡蛋、克牛奶、半个苹果、克火腿午餐：克米饭、克蔬菜晚餐：克-杂粮粥、克蔬菜（7点之前吃完)健康减肥食谱方案三：早餐：1片全麦面包、1个煮鸡蛋、克脱脂牛奶午餐：克脱脂牛奶、克鸡胸肉、克菠菜、1个苹果、1杯茶晚餐：自己搭配，但是不要吃淀粉类食物和肉类食物健康减肥食谱方案四：早餐：1杯咖啡、1个苹果午餐：克米饭、克青椒土豆丝、1根黄瓜、克紫菜汤晚餐：5-10只虾、克豆腐、克芹菜、克洋葱7分靠吃、3分靠练，所以运动也要加上哦。每天做一些有氧运动，比如跑步、快走、开合跳、散步等。不仅消脂还能加快人体得代谢率，也可以增加抵抗力。