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相信大部分的人都想拥有一个好的身材，但是我们往往都管不住自己的嘴，也没有太多的时间去锻炼，所以很多人都有赘肉，尤其是腹部。这是由于本身的体脂率过高，加上平时缺少运动长期久坐所引起的。在我身边不难发现，许多人的手臂和腿部都不是很胖，然而肚子却裹着一层厚厚的脂肪特别的胖，这很可能是内脏脂肪超标了。
肚子是整个身体活动量最少的部位，也是最接近五脏六腑的部位，如果平时缺少运动的话，每天摄入的热量就会过剩，导致脂肪滋生，而腹部的脂肪就会第一时间显现出来。有的人认为哪里胖了就减哪里，很多人的肚子赘肉特别多，平时就用卷腹或者各种腹肌锻炼动作来达到减掉肚子多余脂肪的目的。
所以，我们不要盲目用卷腹来减掉腹部脂肪，这是一种力量训练，消耗的热量也是很低的，无法达到减掉小肚腩的目的。那么我们要怎样才能减掉小肚腩，恢复平坦腹部呢？以下几种方法如果坚持下去，大肚腩会悄悄变小的。
我们要怎么减掉小肚腩恢复平坦腹部，塑造完美身材呢？
1、改掉不良的饮食习惯
戒掉对油炸食物，高糖分食物以及重口胃食物的偏高，人到中年需要清淡饮食，淘汰身体肩负。我们要远离披萨，蛋糕，奶茶，腊肉火腿，咸鱼咸菜等不康健的加工食物。坚持自己做饭，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜跟水果，促进脂肪的剖析，改善便秘，减小肚腩。
2、想方设法动起来
不要说自己没时间运动，时间是挤出来的，挤挤就有了。只要你有心，那里都可以是健身房。在办公室办公的时候，我们可以坐着踮踮脚尖，久坐一小时，起来深蹲50个，或者去爬10分钟楼梯，都是不错的磨练方法。
晚上饭后可以散步30分钟，或者做做家务洗洗碗，晚上不要总是坐着玩手机煲剧，我们可以边看电视边做俯卧撑，也可以选择举行开合跳，波比跳，高抬腿训练，每个行动举行1-2分钟，举行3-4组，每次只需15分钟左右，燃脂塑形效果很是好。这些行动在家就能举行，可以帮你减掉肚腩赘肉，逐步瘦下来。
3、晚餐清淡为主，六分饱
俗话说早上要吃好，中午吃饱，晚上要吃少，晚餐决定你的身材更健康，晚餐不要吃得太丰盛，更不要大鱼大肉的吃，要以清淡为主，最好是在睡觉前三个小时吃完晚餐，这样的话睡觉的时候食物差不多已经消化完了，另外减肥晚餐的热量要控制好，多吃蔬菜水果，少吃主食可以搭配一点鸡蛋，鸡胸肉或者鱼肉，晚餐吃六分饱即可，坚持一段时间，你的肚腩发现越来越小。
不吃主食会有利于减肥吗？
现在的很多年轻人为了减肥，往往都是拒绝吃一些主食，感觉这些碳水化合物特别容易使人发胖，的确不吃主食的话，在短时间内减肥效果会十分的明显，但其实这往往是一种假象，在瘦身成功以后，如果再恢复到正常的饮食体重会迅速的出现回升甚至反弹。严重的话还会导致一些年轻的女性朋友出现月经不调，内分泌紊乱，脱发等情况，所以大家一定不要选择这种不健康的减肥方式。
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