为什么你总是瘦不下来这几个减肥误区,你占

减肥期间，明明付出行动开始减肥了，为什么总是瘦不下来呢？

日常生活中，有些人比较容易发胖，甚至会出现“喝水都会胖”的情况，所谓的“喝水都会胖”是真的存在的吗？

减肥不成功都是有原因的，可能是选错了方法，或者坚持的时间周期不够，导致身材无法真正瘦下来。

好身材需要足够的自律，远离生活恶习，坚持一些生活好习惯，才能降低发胖几率。如果你总是吃各种零食，喝奶茶，吃宵夜，缺乏锻炼，那么发胖是必然的事情。

减肥不等于减重，减肥是减脂。如何减掉脂肪是个永恒的“话题”，很多人想要减脂，但是减肥过程中却又变成了减重，减肥就容易失败。

想要拥有易瘦体质，我们需要提高代谢水平，只有加强身体的热量消耗，才能避免脂肪堆积，保持一副好身材。

所以，别总说你瘦不下来，下面这几个常见的减肥误区，看看你占了几个？

1、少喝水

水分是身体运转代谢的载体，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的话，身体代谢循环比每天喝足2L的人会慢很多，还容易出现排便困扰，大便干燥等问题，废物排出速度比较慢，减肥效率也会有所下降。

减肥期间多喝水，能够有助于身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力。研究表明，减肥期间多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，减肥速度会提高10%-20%。

早起喝一杯水，促进身体排毒，提高身体消化和吸收的能力，三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食。

2、运动量少

如果你每次只跑步20分钟，热量消耗不高于大卡，而一斤脂肪的热量是大卡，你至少需要累计跑步20小时，也就是你需要2个月时间才能累计消耗掉一斤脂肪的热量，这样的燃脂效率显然是低下的。

想要提升减肥效果，运动的时候至少要坚持40分钟以上，同时从低强度运动慢慢过渡到中高强度的训练，这样才能提升燃脂效率。

3、减少久坐时间

如今的人都习惯了久坐，读书学习的时候坐着，工作赚钱的时候坐着，每天坐着的时间长达12个小时以上，这样会伤害身体健康，加速关节老化，下肢血液循环受阻，臀腿肌肉会加速流失，脂肪也会趁机堆积起来。

想要提高身体代谢水平，我们需要减少久坐时间，或者每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸、深蹲、俯卧撑训练，活动身体的关节跟肌群，减少久坐疾病的出现，提高卡路里消耗，让你远离易胖体质，提高自身的免疫力。

4、饮食过于单一

减肥期间，每天只吃水煮菜跟水果的行为也是不可取的，这样很容易造成营养不良，身体缺乏碳水、蛋白质等物质，代谢动力会不足。

虽然你的热量摄入是降低了，但是身体的热量输出也减少了，你少吃的同时也少消耗了，易胖体质也容易光顾你。

减肥期间，我们在控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充主食、奶制品、肉类、蔬果等食物，这样才能保持身体的代谢动力，健康的瘦下来，降低复胖反弹几率。

坚持三餐规律饮食，不要总是习惯吃零食，你会瘦得更快，并且能够补充营养，把控营养，让你养出易瘦的体质。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

小编给大家提出一种规律三餐并且可以减肥方法：轻断食

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！