冬季想减肥,营养早餐这样做,简单鲜香又低

导语：冬季想减肥，营养早餐这样做，简单鲜香又低脂，好吃扛饿更健康。冬季营养早餐新做法，不和面不揉面，一团一蒸就上桌，全家都爱吃您好，感谢收看悦悦家的美食，健康搭配，用心烹饪家常美味！计划在冬季减肥控制体重的朋友，一定要试试这道营养早餐，冬季不同于其他三个季节，寒冷的天气促使我们必须摄入足够多的食物来补充能量，不然的话全身都暖和不起来，如今健康重过一切，悦悦向来也不提倡节食减肥，而是通过合理饮食来管理好自己的身体，吃得好还不长胖。今天悦悦要给大家分享的这道特别适合减肥时食用的早餐，做法简单，口感鲜香丰富，虽然低脂低热，但是营养还是非常的全面，好吃扛饿更加的健康。这里用到的食材是细玉米面，玉米面这种黄金作物，被称为是谷物之首，营养价值比大米，小麦都要高出很多倍，玉米面中含有丰富的膳食纤维，食用之后能促进肠蠕动，缩短食物在人体肠道停留的时间，还能减少有毒物质的吸收，起到润肠排毒的作用。生活中有很多的早餐糕点都是用玉米面做出来的，通常我们在用玉米面做早餐的时候，都会用开水来烫一烫，增加它的黏性，而今天的这种冬季营养早餐的新做法，则非常的简单，不用揉面，也不用烫面，只要团一团放入锅中简单一蒸就能端上桌，全家老人都特别爱吃！这种营养早餐的名字叫做玉米面菜团子，既然名字中有菜这字，那肯定是少不了蔬菜了，馅料搭配的是冬季里最鲜嫩的菠菜，再加上鸡蛋和粉丝，简单一做比菜盒子好吃，不油不腻还不会上火，更符合减肥饮食的标准。接下来悦悦就给大家介绍它的详细做法。食谱名称：准备材料：菠菜克，粉丝50克，鸡蛋5个辅助材料：香葱2根，虾皮20克，面粉克，细玉米面适量，制作方法：(制作过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦)：我们先把菠菜摘去老叶洗干净来，炒锅中水烧开后加入一勺食盐和一勺食用油，这样能让菠菜保持颜色翠绿，然后下入菠菜焯水两分钟去除草酸，菜蔬焯水时间不宜过长，因为后期我们还有一个蒸的步骤，准备一把粉丝用开水泡5分钟左右，鸡蛋打入碗中搅散，接下来把炒锅洗净烧烫，倒少许底油炒出鸡蛋碎，再把菠菜冲凉后攥干水分切成小段，泡软后的粉丝也切成小段后一起装入碗中。：接下来我们来给这些馅料调味了，往碗里加入一把葱花，一把虾皮，再加入适量的盐，再加入一点花椒粉和蚝油，然后加少许香油提香，用筷子搅拌均匀就可以了，这时就把提前准备好的面粉分少量多次的倒入碗中，慢慢的给它抓拌均匀，加入面粉是为了让这些食材能够抓握成团，最后只要能把它们团在一起不散开就可以了，然后把它团成圆形的菜团摆入盘中备用。：另外准备一个盘子，把细玉米面倒入盘中，然后把菜团子放入水中滚动一下吸足水分，再放入玉米面中滚一滚，这样就能够使玉米面包裹在菜团上，当表皮全部都是干玉米面的时候，需要在菜团子上面淋一些清水，然后再撒玉米面，如此重复这个动作3次左右，菜团的厚度就塑造出来了，然后就可以全部摆入蒸帘上面了，等锅里水烧开之后再放入锅中，开大火蒸5-6分钟就可以了。菜团的外面裹着的这层玉米很薄，很容易蒸熟，开盖之后先让它晾凉一下，让表皮稍微变硬一点，然后再取出来就不会粘手了，用这种方法做的菜团子薄皮大馅，粗粮细作营养更加的均衡，营养丰富热量还低，非常适合减肥时食用。悦悦制作小心得：（注意事项）1.在准备蔬菜的时候，我们还可以搭配一些红萝卜进来，那样能给菜团子增加鲜香清甜的味道。2.在往馅料里加面粉时，不需要加得太多，放多了反而会影响菜团子的口感。结语：您觉得这种玉米面菜团子怎么样呢？如果您有更好的做法，请来评论区留言分享，谢谢您！爱美食的人都是内心充满阳光，积极向上热爱生活的人，悦悦觉得美食就是自己变着法做，做出来家人喜欢吃的，健康的好东西，健康的人最美丽！对此，您有什么看法呢？感谢收看