北京看白癜风哪家医院最权威 http://www.bdfyy999.com/m/文/妍减肥是女人一生要为之奋斗的事业，不管任何年龄的的女性都希望能够拥有一身完美的身材。减肥的方式虽然有很多种，但如果选择的方式不一样，效果也将会有所不同。想必大部分女性朋友都经历过减肥的过程，有些人通过减脂茶、药物、节食等方法虽然达到了减肥的效果，但是只要稍微一放松就会立马反弹，所以她们一直反复徘徊在减肥的过程中。最佳的减肥方式就是健身，但是这种方式需要付出很多的时间，同时也需要一个坚定的毅力才能够使你一直坚持下去。今天给大家分享一位来自美国的肥胖姑娘，她因为天生患有轻度肥胖症，所以从小体型就比较肥胖。小时候因为身材的肥胖经常遭受别人的嘲讽，甚至还给她起各种不同的外号。以前也想过减肥，但好几次都以失败告终。长大以后有了心仪的男性，为了让自己变美，下定决心一定要达到理想的身材。计划赶不上变化，原本想在结婚之前减肥瘦身，结果意外提前怀孕，减肥这事只能搁浅了。产后她的体重从斤直接飙到了斤，这次无论如何都要让自己瘦下来。一开始她就选择了进行抽脂手术，然后再调整饮食配合运动。做完手术一年之后，体重从斤减到了斤。但对于现在的身材还不满意，她一直在坚持运动。几乎每周有6天都要去健身房进行锻炼，不管是哪种运动方式她都会进行尝试，后来发现力量训练对剪纸有很大的效果，于是主要的时间都在做负重的力量训练，剩下十几分钟再做一些有氧运动。就这样又坚持了一年，体重降到了斤，整个人的状态看起来精神了很多。她表示很感谢家人对她的支持和陪伴，未来还会一直把健身的习惯保持下去，让自己的身材更加完美。下面小编给大家分享几组健身动作，希望你们会喜欢。第1个动作：平板支撑俯身，双臂屈肘位于肩部下方，双腿向后伸直并拢，收紧核心挺直背部，使身体与大腿保持在同一条直线上，建议每组坚持40~60秒。第2个动作：仰卧起坐仰卧，背部紧贴地面，收紧核心，双臂放在耳后，双腿屈膝脚掌踩地，腹部发力使头部和肩部向上卷起，建议每组做20次。第3个动作：臀桥仰卧，头部和肩部紧贴地面，双腿屈膝脚掌踩地，收紧核心，臀部发力向上抬起，使身体与大腿保持在同一条直线上，然后再下压还原，建议每组做20次。在正式运动之前先做充分的热身，每组动作重复3~5组，每周进行3~5次的训练，每次运动的时间控制在15~20分钟。最好再进行20分钟的有氧运动，这样对健身的效果会更好。（图片来源于网络，侵删）
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