让你减脂事半功倍的健身食谱亲测有效

减肥期饮食建议每逢佳节胖三斤，特别是新春佳节更加少不了家人朋友聚会喝酒。年的春节除了年三十的年夜饭，更有一个大事件，就是新型冠状肺炎，严重的疫情，大家更是足不出户，一日三餐成了最大的活动，那么问题来了，久坐在家不运动，会不会加速堆积脂肪？答案是肯定的！那么今天就给大家建议一些减脂饮食，希望大家能在家做些力所能及的锻炼的同时，还能通过正确的饮食，达到事半功倍的效果！①早餐水是生命之源，早晨起床先喝毫升温水，既可以补充身体代谢流失的水分，还可以清理肠道排除体内毒素，促进血液循环降低血液粘稠度。碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。（其他主食也可，如米饭、馒头一个等）②加餐上午10点左右，一个水果或一份奶制品蛋白质：牛奶（建议脱脂牛奶）一杯或一个蛋清（或鸡蛋）。约占总量的15%左右。水果蔬菜：约占总量的25%--35%（香蕉、苹果、猕猴桃、西红柿等等）。③午餐（营养物质摄入比例同早餐）碳水化合物：米饭或其它面食类克左右。蛋白质：鱼类或精瘦肉类（牛羊肉.去皮的鸡肉优选）约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。水果蔬菜：—克左右。（绿叶类一份或瓜果类一份）④晚餐晚餐（营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。）蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶、豆腐等等。水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生吃一些新鲜干净的蔬菜。⑤补水每天至少8—10杯水（毫升/杯）。⑥禁忌高热量食物的摄入如：酒精类，膨化类，油炸类，冷饮，碳酸饮料，小食品等等。饮食主要以清淡为主，控制油脂量的摄入，可以快速秒瘦哦。总结其实所谓的减脂，并不是让大家少吃或者不吃（绝食），而是合理的安排饮食，不是不运动就不能减脂，而是合理安排饮食配合运动，效果会更加显著。1.多吃粗粮（很多人觉得吃糙米、红薯等东西属于高碳水会发胖，其实，粗粮含有植物纤维和维生素，消耗粗粮所需热量更多，所以更能消耗脂肪。）2.多喝水（每天喝多点水，能提高身体的代谢率。并且，还能给身体排毒，进一步增强身体代谢能力。新陈代谢快，燃烧脂肪就快）3.减少盐分（盐摄入过多会让身体储存更多的水分和钠元素，反而会让体重增加甚至引发高血压及心脑血管等疾病。）4.多吃绿叶蔬菜（绿叶蔬菜含有丰富膳食纤维，通便排毒，绿叶蔬菜中的叶绿素、胡萝卜素等更含有抗氧化物质，还可以让您保持青春神采。）5.注意蛋白质的补充（蛋白质减脂期也要注意补充到位，它除了可以辅助肌肉的生长之外，更能促进身体更好的恢复，减脂期缺少蛋白质反而还会让你代谢率降低哦。）最后，年大家加油，共同努力战胜疫情！