刘云涛 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_1515/
导语：根据小编最近的观察发现身边很多人的臀腿部位都或多或少存在肥胖的问题，这是因为臀腿部位是身体所有部位中最容易堆积脂肪的部位了，而且这个部位的皮下脂肪含量也是最高的。我们该如何解决这个问题呢？下半身太胖该怎样进行臀腿减肥？
01在进行臀腿减肥之前，要先这样做
1、尽量控制住碳水以及糖的摄入
如果大家去健身房进行瘦臀腿的话，健身教练不出意外的话也是让你在日常生活中控制住碳水和糖的摄入量再进行臀腿减肥。这是因为碳水和糖这两种物质就是导致人体发胖的“凶手”，所以说如果你想要瘦臀腿的话就不得不先控制住自己的嘴，才能让你以最快的速度瘦下来。（注意：这个方法虽然管用，但不能一直控制下去，毕竟人体还是需要补充糖分的，最佳15-30天左右即可）
2、没事多活动活动四肢
想要瘦臀腿，多活动四肢是非常有必要的，特别是在久坐之后活动一下不仅可以帮助疏通血管，也能防止腹部以及大腿部位堆积脂肪。小编建议在日常生活中可以将开车改为骑车或者步行地铁（当然远距离除外）乘电梯改为爬楼梯（当然过高层除外）感觉很疲劳的时候多活动活动身体。
这些都能帮助我们燃烧身体内多余的脂肪，但要注意只有坚持下去才能达到最终的目标，如果是只坚持个一两天是不会有效果的。俗话说性格开朗的人喜动，性格安静的人喜静，而那些往往总是喜欢动的人，身材总是很好，所以说各位还是要让自己动起来才好呀！
3、戒烟戒酒（特别针对男性朋友）
俗话说戒烟戒酒等同于一次整容，因为烟草中含有的尼古丁会抑制你的食欲，并且会直接影响消化的问题，所以就有了这样一类人，他们在戒烟后，虽然胃口变好了，但体重也相应增加了。
还有一方面就是吸烟会导致人体味觉出现迟钝的情况，像是一些清淡类的食物可能无法满足吸烟者的口腹之欲。这时候会有一部分吸烟者就会选择用高油、高糖类的食物来满足自己，所以说他们的体重也相应增加了。（喝酒亦是如此）
注意：抽烟喝酒不会直接对体重造成什么影响，不管是烟草还是酒精都不会转化成脂肪，只会间接地对体重造成影响，但会对身体健康造成直接的伤害！
4、多喝粥、禁忌吃寒凉的食物（针对于女性朋友）
因为下半身太胖还有可能是脾胃亏虚导致的，所以说可以将平时经常吃的高油高糖的食物用粥类食物代替，多吃一些温热好消化的食物来改善，让你的脾胃休息一下，不要一直让他处于过度劳累的状态。更要注意不管是在吃什么不要吃得太快，暴饮暴食！
女性朋友们不要总是用“透心凉，心飞扬”来帮助自己的口食之欲了，总是这样先不说身体受不了，是会直接导致你出现虚胖的险情的，而出现虚胖就是因为你总是吃些寒凉的食物让你的胃部受伤了，进而出现了虚胖的可能，并且虚胖可不是想减就能减下去的！所以说各位一定要注意，特别是过了25岁以后的女性朋友们一定要注意不要再吃过凉的食物了。
02如何通过运动来改善自身下半身太胖
1、俯身抬腿
动作要点：首先需要俯身趴在瑜伽垫上，双手支撑住身体保持与肩膀同宽，再收紧核心，注意不要出现塌腰和弓背的情况，然后收紧臀部再发力抬起左腿再重复换右腿即可。（每次5组，每组10次）
2、俯身腿部外展
动作要点：首先需要俯身趴在瑜伽垫上，然后屈髋屈膝呈90度，保持手掌和你肩膀同宽，再收紧核心，让臀部收紧发力带动腿部向外展开。（每次5组，每组10次）
3、臀桥
动作要点：首先需要仰卧在瑜伽垫上，让双脚以及上背部和头部支撑住身体，把手臂放在身体的两侧，注意要让手掌朝下，然后抬起身体，也就是让身体躯干腾空，过程中注意收紧核心，通过核心和臀腿的力量带动躯干抬起。（每次5组，每组10次）
结语：可能有人会问，有些运动也并不只是针对肉肉的，该如何才能做到臀腿减肥的效果呢？其实并不是得，小编要告诉大家，不管进行什么运动，都是可以做到减肥效果的，而且小编上面所讲述的，都是针对臀腿减肥的运动，不妨可以试一试。
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