疯狂流汗原地绝食这几个减肥前你要懂的几

女释优先

是时候减肥了！

不减不是china人！

Sweet！

可乐

汉堡

甜品

奶茶

01

夏天马上要过去，还记得春天的时候

信誓旦旦地说夏天一定要减减减！

结果，楼下小龙虾啤酒套餐一个夏天都在搞活动

公司隔壁就是麦当劳汉堡王

各种黑暗势力阻碍我

于是

这个夏天又胖了十斤呜呜呜~~~

虽然我胖成狗了

但是不影响我为大家科普的热情

毕竟喵酱是个减肥知识达人

狗蛋都燃起来了！

说到减肥

估计各位仙女帅哥们都不陌生

那么当我们信誓旦旦想要减肥前

到底需要知道什么呢？

1、你真的需要减肥？

最常用的评估方法是体重指数（BMI）法

它被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标

计算公式：BMI=体重（公斤）/身高（米）

参考范围：

BMI＜18.5则为体重过低

18.5≤BMI＜3.9为正常体重

3.9≤BMI小于7.9为超重

BMI≥7.9为肥胖

一般来说，超重和肥胖的仙女帅哥们才需要减肥。

.致使你肥胖的原因是什么

#苦逼社畜人1#

#苦逼社畜人#

1.工作一坐就是一天

下班后累死了不想动惹~

.不良的饮食习惯

特别是打折的小龙虾啤酒套餐，哼！

3.不正常的作息

下班都累了一天了

回家当然好好玩玩手机啦！

在减肥前弄清楚导致自己肥胖的原因

对症下药地做出相应的改变

才能让减肥变得更高效

晕晕子

上面的坏习惯一定要改改了！动起来~

3.你真的有信心改变自己饮食习惯吗？

改变并不是一件容易的事，但为了好身材

再难也要迈出第一步并坚持下去

也许以前的你喜欢炸鸡、甜品、小龙虾

但决定减肥后

你不需要原地绝食

但你的日常饮食必须做到营养均衡

避免重糖重脂重油重辣

让健康的饮食习惯成为你的生活方式

要坚信

健康合理的饮食

才能给你带来更长久的幸福感

（我反正做不到惹

4.什么运动减肥效果最好

无氧运动与有氧运动

两者结合起来

你会获得更加显著的减肥效果

但对于没有锻炼基础的人

ps：最好先从有氧运动开始

等体质增强了，心肺功能提高了

再慢慢接触无氧运动

5.流汗越多，减肥就越有效？

当然不是惹！

如果是

那么吃香辣虾吃的满头大汗

也算是在减肥

流汗和燃脂并

没有什么卵关系

流汗是身体用来平衡体温的一种手段

附带排除一些代谢废物

（运动产生的流汗效果更佳）

所以那些

想通过做汗蒸蒸发掉脂肪？

别做梦了，美眉~

6.你能保证有良好充足睡眠吗

睡眠和减肥有着一定的关系主要因为睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌

美国的一项研究表明

在某种角度上

人们可以通过调整睡眠来避免发胖

所以想要减肥的仙女帅哥们每天要保证有8小时左右的睡眠时间7.什么时候运动最好？

“减肥运动的最佳时间建议每天下午三点至五点这个时间。”

因为这个时间段人体会达到最好的体能状态协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起不适。运动最重要的是坚持根据自身情况，选择有利于自己坚持的时间坚持下去便能获得更好的运动效果。写在最后

反正！均衡的营养+适宜的锻炼

并养成健康的生活方式

才是管理好自己体重的王道！

·需要减肥的仙女帅哥们，加油！你们是最pang（棒）的！

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