分享16个减肥易瘦的好习惯,在过年前逼自

今天和小伙伴们分享特别适用秋冬生活化减脂的16个生活习惯，基本上就覆盖咱们生活的方方面面，在秋冬季节也能保持好身材。

01多喝水

我每天都会喝2~3升的水，喝温水最佳，千万不要喝冰水.喝水能够加速我们身体的循环速度，长期一天喝2~3升的水，也是我们皮肤能够保持透亮水光感的秘诀，如果你总是忘记喝水的，一定要去买一个那种你喜欢的，你觉得好看的带刻度的杯子去劝自己喝水。

02喝黑咖啡喝茶

我觉得大家可以去培养自己去喝黑咖啡或者喝茶的习惯，如果你受不了这个黑咖啡的苦味，你可以去加少量的脱脂奶，就不要加糖。黑咖啡能帮我们去抑制食欲，长期喝黑咖啡能够帮助我们提高差不多15%-20%的基础代谢。最重要的是大部分喝黑咖啡的姐妹都没有便秘的困扰，真的非常通畅。

03靠饭后墙站立20分钟

我是每次吃完饭之后，只要条件允许的情况下，我都会靠墙站20分钟，刚吃完饭之后一定不要立马就坐着或者是躺着，非常容易囤积脂肪，而且对胃也不好。饭后20分钟我们可以选择靠墙站，也可以去散步走走，在家里面来回走动一下，可以去帮助你促进消化。

04多吃绿叶蔬菜

我每天都吃绿叶蔬菜，我小时候特别不爱吃绿叶蔬菜，就非常容易便秘，那绿叶蔬菜就是绿色带叶子的蔬菜，比如说菠菜、油麦菜、生菜、茼蒿等等。绿菜中有丰富的叶绿素跟膳食纤维，能够去促进我们肠道的蠕动，以利于我们肝脏的解毒能力。

05正常三餐7~8分饱

正常情况下，一天是三餐必吃的，吃到7~8分饱就停，我们吃饭的目的就是吃到不饿，吃到你觉得你有充沛的精力去继续做事情，去工作，去学习，而不是吃到饱吃到撑。人一吃饱就非常容易困，就特别想葛优躺，吃饱+懒散=长胖。

06少油少盐少糖

我大部分时候的饮食都是少油少盐少糖的，自己在家做饭怕放油放多的，可以买一个喷雾式的油瓶，就特别好控制量。我不吃或者少吃的是添加糖，比粮食里面、奶类、水果里面的糖都是可以吃的，天然糖我都是吃的，但是我也不会一次炫太多，毕竟热带水果里面的糖真的是高的吓人。

07辨别食欲的真假

这一点很重要，学会去辨别你食欲的真假，如果你是在非饭点的时候，真的饿了，可以去吃水果、低卡零食、坚果这些去补充，去填补你的饥饿。如果并不是你生理性的饥饿，只是你来自压力性的食欲，先去喝一大杯水，再通过其他方式去疏解，我告诉大家吃东西才是最低级的解压方式。

08久坐时垫高脚底防水肿

在我们久坐的时候，特别是上班的时候，我们可以拿一个小凳子或者是一个快递小纸箱垫在脚下，踩在脚下，垫高你的脚底，这样做既可以防止久坐的时候会水肿粗小腿，然后又可以帮助我们去戒掉跷二郎腿的这个陋习。

09外食时避免同时摄入高热量和油脂

关于外食放纵的时候，高热量的油脂跟碳水不要在同一餐摄入，比如我吃火锅吃涮肉的时候就不会去吃什么火锅面、米饭这些主食，去吃，芝士部队锅就不会去吃什么辛辣面这些，反正就是劣质高热量的脂肪跟碳水，你只选择一类去吃。