减肥不仅是为了好身材，更是为了健康。
现在发胖的人越来越多，随之而来的各种慢性疾病也日趋严重。来参加我们减肥指导的小伙伴，好多都因为发胖已经有了疾病了，比如高血压、脂肪肝。
经过一段时间科学的体重管理后，可以瘦下来，同时相关的一些疾病能够得到缓解，甚至逆袭。
其实科学的减肥，不需要节食少吃，也不用刻意运动，只需要把饮食管理好就可以了。
可以看一下这位小伙伴，之前也要因为发胖了，有了脂肪肝，高血压，为了自己的健康，来参加减肥指导。
现在的情况是，体重下降了，血压恢复了，重度脂肪肝转变成轻度脂肪肝，身体也越来越健康。
其实，小伙伴能够取得这样的效果，并不是很意外，比较她不是个例。我们指导减肥，会根据每个人的实际情况，来定制方案，而方案的基础就是保障营养的均衡，帮助在减肥的同时构建健康的生活习惯。
只需要按照方案持续的执行，效果自然会一步步呈现，并且持续保持好健康的饮食，身体的指标还会变化，疾病还能得到改善。
如果你真的已经超重肥胖了，身体的指标已经超标了，并且已经出现了一定的健康问题，那一定要及时把体重管理下来。
想要减肥可以参考下面的内容，适合大部分的减肥需求，可以收藏好：
早餐：
主食：燕麦、玉米、红薯、紫薯、杂粮粥、全麦面包等等
蛋白质类食物：鸡蛋1-2个，牛奶/豆浆1杯
蔬菜：黄瓜、番茄、西红柿等等
午餐：
主食：杂粮饭、杂豆饭1碗
肉类：鸡鸭鱼猪牛羊等瘦肉1份
蔬菜：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜等1份
晚餐：
早餐：土豆、玉米、杂粮饭1碗
蛋白质：豆制品一份
蔬菜：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜等1份
一日三餐可以参考上面的内容进行，整个三餐方案营养很均衡，满足了人体对于膳食营养的需求，包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、大豆坚果类以及油脂类等。
在指导减肥的过程中，还会强调每天食物种类尽量丰富，保障每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
同时，还要记得下面这四点：
1、中途饿的话，可以加餐一份，比如水果-g，坚果10-20g。
2、每天一定要多喝水，保障每天0毫升以上的饮水量，少量多次的喝，以白开水为主，也可以搭配无糖咖啡和茶水。
3、同类型的食物可以交换食用，比如蛋白质类食物包括了蛋奶肉豆制品，减肥期间都可以交替吃。
4、不需要可以运动，但如果有运动习惯，可以持续保持，最重要的是减少久坐，时不时起来走动走动。
如果你还是不知道具体如何管理，可以选择专业的指导，帮你学会科学的饮食，养成健康的生活习惯。
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欢迎参加减肥指导，学习减肥知识，管理好体重，带你瘦40斤+。
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