已经少吃多动了,为什么还是瘦不下来可能忽

已经少吃多动了，为什么还是瘦不下来？可能忽略了这几点文/七月在减肥的道路上，有人减得快，有人见效慢，而且很多人都遵循了控制饮食和配合运动的减肥模式，但是却还是收效甚微，这是为什么呢？首先我们要来聊聊减脂的原理，减脂其实就是要让我们摄入的热量低于消耗的热量，也就是说，在正常情况下，吃得少，再搭配运动，是一定会有效果的。如果说坚持了一段时间，也没有看到效果，只能说明热量差很小，或者根本没有形成。既然减脂是跟摄入和消耗有关，那么我们就先来看看摄入量和消耗量之间的关系。摄入是指通过食物让身体获得能量，而消耗是指身体通过自身代谢和运动去消耗热量。通过运动可以增加热量的消耗，但是这种消耗必须是有计划且高效的。一般情况下，每周进行3~4次的训练消耗的热量在~大卡之间，但是如果是仅凭一时的热情，一周只训练一次，每次只消耗掉~大卡，那么对于减脂是没有多大用处的。再来说说摄入量，摄入量是通过每天吃的食物多少以及食物的种类来控制的，如果不能形成一种好的饮食习惯，看到好吃的就大吃特吃，或者是经常聚餐，胡吃海喝，运动量又太小的话，是不可能达到减脂的目的的。这也就是我们常说的为什么摄入要小于消耗，每天只要摄入身体所需的营养，保证不超过热量标准值，就好比把我们的身体当成了一个水池，食物营养就是水，只要持续加水，不让水过多溢出，然后再循序渐进的放水，就相当于是运动消耗热量，这样才能实现减脂。所以就必须要有一套完整的减脂计划，首先要制定减脂的大目标，例如要减掉多少？再把目标细分化，分拆成一个一个的小目标，比如一个星期之内要减掉几斤？这样更容易坚持下去。其次就是要计算每天摄入食物的热量，最好是把自己常吃的食物都了解一下，也要知道男生、女生每日摄入的热量标准是多少，根据这个数据规范自己的饮食，只要养成好的饮食习惯，并且坚持下去，好身材才能指日可待。最后更重要的一点就是，坚持，不管是在饮食还是运动上，千万不要三天打鱼两天晒网，也要尽量避免损友们的约饭，不必要的聚餐，减肥是一件需要长期坚持的事情，不可能一天两天就看到效果，但是在看不到效果的时候就轻易放弃，那么是永远不会减肥成功的。所以也不要总是盯着体重秤，有时候看着自己变轻了，也许只是减少了水分，如果体脂率降低了，体型变好了，就算是体重没有改变，别人视觉上也会看出来你瘦了，大家可以在第一天的时候做个体重记录，在一个月以后再来对比，前提是你按照我的方法做了，控制饮食+配合运动，相信我，你一定可以！我是七月，自律让你自由，我们下期见。（图片来源于网络，侵删）