我是这么减肥的,健康又实用

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我今年45岁，去年体重斤，现在斤，一年减了0斤。

在我8岁之前，我体重都是10斤左右。我就特别羡慕胖子，看着都结实，但我是瘦人体质，怎么都吃不胖。

8岁那年，有阵子我天天大鱼大肉，每餐吃到撑。结果，一月胖了10斤。那时候我才明白，不是胖不了，而是没到时间，随着年龄的增长，可以说人到中年，发胖是必然的一个过程。当然，个别人例外。

一直到去年，朋友们都说我胖了，大饼脸，像睡肿了一样。眼袋大，脸上肉嘟嘟的，一副亚健康状态。

有次我跟几个同学，带了几个小年轻出去干活，中间产生了一点不愉快。我同学就对小年轻说：这要是20年前，老刘可猛了，一巴掌能呼死你。

当然，我不喜欢跟人较劲，更不喜欢想当年。44岁怎么了，虽然回不到过去，但也可以通过努力改变自己，去掉大肚腩。

那时候，我家人也说我太胖了，天天喊，说我人没到肚子先到了，可以说是迫于各种压力，加上我也不服输，不就是减肥吗，这有何难？

减肥要慢，切记急躁，快速瘦下来不是好事情

10几年前，我们小区有几个女孩，减肥过度。导致肠胃紊乱，吃什么都不吸收，据说还走了一个。医院了。

很多人减肥，只吃蔬菜，或者吃的特别少。导致身体无法适应，容易生病。

还有一种减肥，就是吃大量泻药，同样会导致身体发病。

无论何种减肥，快速瘦身，都不是什么好事情。

我楼上有个女孩，从小就跟我一起上学，我就没见她瘦过，从初中开始体重都是在左右。

到了28岁，她还没有嫁出去。主要原因就是太胖了。

她后来想了个办法，就是绝食，吃各种减肥药，一直把自己瘦到95斤。

有一回，我晚上碰见她跟我打招呼，我都没反应过来。因为她真的瘦成了美女，从又胖又结实瘦成了一道风景。大饼脸变成了瓜子脸，长发飘飘，简直就是脱胎换骨一样。

那阵子上她家提亲的人特别多。她也如愿以偿嫁给了事业单位的一个小伙子。

不成想，三个月后，小伙子提出退婚。

原来她嫁过去后，觉得没必要再减肥了。三个月体重就直逼斤，她老公觉得上当受骗了。

后来，她给人家写保证书，立军令状，老公才勉强答应继续生活一阵子，以观后效。

为什么说减肥不能太快呢？因为脂肪的堆积，都可以用年份来计算了。而你想一两个月瘦到几年前，甚至十几年前的体重。显然是不现实的，即便能实现，身体也需要一个适应的过程，所以，我建议不要快速减肥

，而是要身体逐渐适应这个减肥的过程。

把减肥当成一种习惯，这样，才可能保持下去，所以，健康减肥就尤为重要，它要成为你生活的一部分，而不是使劲减肥，达到目的后又我行我素，那就失去了减肥的意义。

以前，我吃饭都是9分饱，一直吃到撑。

然后摸着圆滚滚的肚皮，独自哀叹。

后来我就改变了饮食分量和结构。

分量上，我只吃六分饱，以确保吃饱饭跟没吃前的腰围区别不大。即使坐着，也不会感到肚子撑。这就确保了你的肚皮不会越撑越大。

结构上，我采用少糖、少吃大肉，少吃面食。多吃水果、杂粮、豆类、鱼。主要就是减少主食的摄入，多吃水果蔬菜。

我的经验是，不必为了减肥而饿肚子。该吃还要吃，减少分量就可以了。少喝饮料，因为饮料中含糖比较高，会产生更多的卡路里，如果一天运动过少，这些热量就会堆积成脂肪，很不利于减肥。

我为什么变得肥胖呢，以我个人的观察，我的肥胖跟便秘密切相关。

便秘的罪归祸首，就是我每天吃大量的面食。陕西人都爱吃面，我每顿饭要吃一大碗，吃得面条在胃里很难消化，堆积起来，造成了便秘。

便秘之后，我不建议大家吃番泻药、酵素、麻仁之类的通便药。

我的经验是，多吃水果蔬菜，多喝酸奶、蜂蜜。或者让医生给你开点药，切勿乱吃一些泻药，对身体不好，容易形成依赖。

每天早睡早起，生活规律了，你的便秘问题也就会得到改善了。

为什么要说便秘，因为这确实是部分人造成肥胖的一个原因。食物长期堆积在体内，对身体伤害比较大，而且很容易造成肥胖。

把便秘问题解决了，可以说，肥胖问题就解决了三分之一。

我们想要瘦，更想要的是健康。假如人瘦下来了，但健康状况没有好转，那减肥的效果就不理想。

8个月前，一个中医给我把脉说：你肠胃，肝、肾都不好，我给你开一副药，你回去吃吧。

我说：我不吃药，你就说怎么能改善吧，我还没老，吃什么药呢？

那中医又看了看我的舌头，说：你舌头上有黑点，不要抽烟了，去医院拍个片子吧，你肺部可能有炎症。

我说：医院。我的身体我能不知道，我明白我身体虚，你就说怎么能强身健体吧。

他说：那你去户外爬山吧，或者爬楼梯试试，看能不能改善一下。

我一想，锻炼这事太简单了。早说嘛，何必去吃什么药。

因为20年前，我就是健身达人，只是上了年纪很少锻炼了，对我来说那是重操旧业，小菜一碟。

回家后，我就抱着怀疑的态度，在镜子里看了看我的舌头。确实有个黑点，我用牙刷刷了一下，居然掉了，拿到手上一看，我去，是个黑芝麻。

关于他说我脏器不好的事情，我想了一下，可能是这个原因。由于身体肥胖，导致脏器有脂肪包裹，影响了它们功能的发挥。所以运动的目的，是消除内脏的脂肪，才能达到健康的目的。

1，不要久坐，最多坐一小时，就要起来活动活动。

2，有氧运动和无氧运动结合。最好是全身各个地方都能得到锻炼的运动项目，在有氧运动中，我选择跑步、游泳、原地高抬腿，跳绳等项目。

在无氧运动中，我选择俯卧撑、引体向上、杠铃深蹲、平板支撑、靠墙静蹲等项目。

，每天运动时间，有氧和无氧一共一小时，不需要太久，因为效果是逐渐呈现的，再剧烈和的运动，也不能让你一天瘦下去。而且，你要保证这个运动强度可以长期保持，我们要瘦，更要的是健康。

减肥，就要明白为什么减肥？为了健康？求偶？还是炫耀身材？要时刻提醒自己，我为什么减肥？如果这个目的不明确，减肥就会半途而废。

有了目的，就要确定目标。这个目标，最好以15天计算，比如，你的目标是15天减少2斤体重。

为什么减少这么慢呢，因为你没有必要给自己制定完成不了的计划。假如你一月减4斤，一年也能减少48斤。

减肥，必然是一个长期的过程。就像你堆积脂肪的过程一样。

有了减肥意识，你坐久了就想起来做做操。天热了，宁愿喝一杯水，不想要喝饮料了。

逐渐让这些意识成为习惯，让减肥生活成为你的习惯，你才能健康的瘦下去。

不要想着我一月减少20斤，即便你能做到，能保持吗？不要因为减肥，而打破了你的生活日程。

而是让健康生活成为一种习惯，让我们的生活品质朝着更好的方向发展。

结语：

也许说到这里，你还认识不到肥胖的可怕。

我有个兄弟，体重多斤，年纪轻轻就过世了。就是肥胖导致的高血压，造成了脑淤血。

所以，假如你的体重也在斤左右，那就赶紧行动起来，早点减肥，早日健康。

总之，我们减肥的人心里都有个梦想，为此付诸行动，会让你变得更自律，人生更精彩。

今天，你运动了没？