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最近有一个朋友,他问了我这么一个问题。减肥健身中最忌讳的是什么?我想了一会儿,告诉他减肥健身过程中最忌讳的就是急躁。为什么这么说?今天也跟大家分享一下:
1、减肥健身都需要时间的积累
说实话,做这行这么多年见过的例子太多了。有朋友听说高蛋白饮食可以减肥,就狂吃高蛋白,没有节制,长期下来吃成痛风的。
还有强行节食,身体素质越来越差的。类似种种,实在太多了。
我们要明白,不管是减肥还是健身,都是一个长期的事情。不管你怎么宣传,多少天暴瘦多少斤。多少天,腰围下降多少?多少天一定要达成什么目标。
这些其实都是急躁的表现。减肥应该顺其自然,尊重规律。正常情况下,一个月瘦5~8斤就已经可以了。
而且如果你想锻炼身材,增肌的话。更需要时间的积累,减肥可能一个月左右能看到比较明显的效果。
但是如果想锻炼出肌肉,让肌肉轮廓比较明显,至少需要三个月左右的时间。
2、减肥最健康的方式就是减掉纯脂肪
当然这是一种比较完美的情况,实际上只要你在减肥,过程中总会有一些肌肉的流失,只是多少的区别而已。
打个简单的比喻,比如说你一个月减了10斤,里面有4~5斤是脂肪就已经很好了。另外5斤基本上是肌肉和水分。
所以只要你真正的减掉了纯脂肪4斤左右,体重就能下降8~10斤。
体重的话,每天最多称一次就可以了。很多人有一个坏习惯,吃完饭就上秤称一下看自己变化怎么样。
这其实就是自己吓自己,你吃了东西肯定跟没吃东西还是有区别的。最准确的测量体重的时机就是早上空腹没喝水,上完厕所的时候,这个时候体重是最准的。
当然我们也会遇到体重几天不变化,甚至上涨的情况。这个时候我们就可以提前做好准备,拍下自己身材的照片,然后过一段时间再去对比,有的时候就能明显的看到身材有比较明显的变化。
3、减肥也要注意休息
减肥和健身的时候,其实跟休息有非常大的关系。因为分解脂肪的脂肪酶和增长肌肉的激素,都是在睡眠质量比较好的时候分泌的比较多。
我们脂肪细胞里面储存的脂肪只有分解出来。才能被人体动用燃烧,产生能量,如果脂肪酶活性不行,那就意味着脂肪细胞里面的甘油三酯,不能被利用,脂肪细胞的体积也不能缩小。
实际上真正减肥效果不错的人,其实都是非常注意休息,不会熬夜,让自己压力过大。那种情况身体容易产生皮质醇,会合成更多的脂肪,分解肌肉对减肥效果不利。
总结一下:减肥不能急,还需要充分休息,每个月下降体重5-8斤,其实就很好了。