北京看白癜风去哪个医院最好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html减肥就必须节食，但节食完全可以不太受罪。如果你每周能拿出一天的时间来限制一下自己的饮食，其他的六天正常饮食，坚持一个月你就可以明显的感觉到瘦。更重要的是这种轻断食还能帮你防病、防老。每周6:1的轻断食法真的有效吗？首先要告诉大家，这个办法效果非常好，一周减上两三斤没有问题。更重要的，除了能减轻体重，还可以增加身体的排毒功能。因为适度的饥饿可以增加细胞对代谢废物对毒素的吞噬能力，这在医学上叫细胞自噬，就是细胞的自我吞噬，它相当于细胞的自我检查，因此可以预防和抵抗疾病以及衰老。研究显示，饮食每天减少30%的小老鼠，寿命可以增加30%。既然轻断是这么好，是不是真的要挨饿呢？绝对不是。轻断食的那天不是彻底的饿肚子，只是你要找到热量低、营养均衡，同时饱腹感很强的食物来组合，这样就会在没有明显饥饿感的同时，达到减肥效果。轻断食的这一天有个原则，那就是这一天之中你吃的热量不要超过千卡，这千卡都能吃哪些食物？怎么吃更合理呢？首先，数量上的。你可以吃两个鸡蛋加一杯酸奶，他们的总热量是千克，只占到了全天热量的一半，而且还保证了全天的蛋白质供应。1.蛋白质是身体的结构基础，蛋白质缺乏，肌肉、骨骼、皮肤都会受影响，很多人瘦得脱了相，其实不是少了脂肪，而是少了蛋白质，是他们的结构受损了。同时你吃的食物中如果有蛋白质，可以饿得慢一点，因为蛋白质的消化比脂肪都要慢，含有蛋白质的食物更经饿。2.蛋白质的消化过程，身体是要额外消耗能量的。比如说如果你吃进去的这些蛋白质，最终转化为了千卡的热量，其中有30千卡是要用来消化蛋白质的，所以也就是说你吃进千卡热能的蛋白质，你最终留下的才有70千卡。从这个角度上说，减肥食用蛋白质，是很好的消耗人体热量的好办法。第二，除了吃牛奶和鸡蛋，你还可以再吃一碗杂粮粥。杂粮粥中的杂粮含纤维素很多，加了水之后，它可以比大米的体积要膨胀大得多，这样你吃了以后会有明显的饱腹感。而且各种杂粮的矿物质、维生素保全的都非常全面，这样就可以在你减肥节食的过程中保证营养的均衡。此外，我们可以选择蔬菜和水果。因为蔬菜是所有食物中热量最低的一种，只要你不用太多的油来炒，而只是水煮就可以多吃，这样一方面充饥解饱，同时又保证了维生素c。因为蔬菜的维生素可远比水果要高。如果觉得饮食太单调，我们再吃点水果。如果天热你可以吃西瓜，西瓜是最好的减肥食物，因为它水多，热量相对就低，吃一斤西瓜你才真正的吃进去千卡的热量，比吃其他质地致密的水果热量要低得多。当然更大众化的是吃苹果，你也可以吃4两苹果，也就是说两个大苹果的样子，这样也不过是千卡的热量。在您6:1轻断食的那一天里，你可以吃什么呢？两个鸡蛋，一袋牛奶、两碗杂粮粥、一斤蔬菜、一斤瓜类或者两个苹果，其余的那六天你就可以不这么捱饿了，稍微的放纵一下，只要你不过油不过甜不过饱，这样六比一的节食节奏，收到的效果，不只是减肥还能防老。最后，用古时药店的对联赠予大家：但愿世上无疾苦,宁可架上药生尘。祝福每个人都健康平安。欢迎转发
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