不想变胖,晚餐这么吃,我一个月减了10斤

大家好，我是瘦了68斤蓝豆豆营养师。

夏天到了，你的苗条身材准备好了吗？如果还没有，赶快加入减肥的队伍当中来。每天在减肥的人很多，但是真正能瘦下来的人却很少，还有很多人瘦了几斤后，一不小心又反弹回去了，甚至比之前的体重更胖。

减肥的结果为什么会这样呢？因为你没有记住好的减肥方法，而且你所用的减肥方式不适合你自己。今天蓝豆豆营养师给大家介绍一套简单有效的减肥方法，坚持做到，你就能够瘦下来。

一、少吃零食

经常吃零食，是很多肥胖姐妹的直接肥胖的诱因。零食体积小，饱腹感差，热量极高，而且味道好，不知不觉，一天的热量就超标了。很多零食含有各种食品添加剂以及多种反式脂肪酸，经常吃零食，很容易导致顽固性肥胖。

如果日常生活中嘴馋，或者是减肥期间加餐，可以选择一些高纤维低糖的水果，或者是含有优质脂肪，优质蛋白质的坚果类。

戒掉零食就能帮助你养成良好的饮食生活习惯，还能减少不必要的热量摄入，让你的血糖更稳定，身体更健康，提高减肥的成功率。

二、均衡饮食

减肥最怕的就是饥一顿饱一顿，多一顿少一顿，碰见好吃的就多吃一些，碰见不好吃的就不吃，这种饮食习惯很容易养成易胖体质。

减肥一定要养成正确的饮食方法，一日三餐按时吃，食材营养搭配均衡，不节食，不挨饿，不暴食，每餐吃到7~8分饱，晚餐最好5~6分饱。

每天吃到1~2斤的新鲜蔬菜，每餐保证以上的食材是蔬菜，蛋白质食材占比30%，主食最好控制在20%左右。肥胖是吃出来的，同样也能够吃瘦，只要掌握正确的吃法，一定能够把吃出来的脂肪吃回去。减肥是一个长期持续的过程，只有坚持下去，你才能获得苗条的身材。

三、喝足水

喝水少是很多肥胖者变胖的原因之一，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧都需要有充足的水分，充足的水分还能促进血液和身体体液的循环，加速食物的消化代谢，帮助消耗多余的热量。

身体水分的补充，特别是在减肥期间，不推荐任何饮品，比如果汁，汽水，碳酸饮料，或者是功能型饮料，不要喝各种奶茶。最好是喝白开水，温温的白开水，如果不喜欢，没有味道的感觉，可以喝一些茶水。

喝水的时候千万别等到感觉可口的时候再去喝水，这时候身体已经严重缺水了。每天保证毫升左右的饮水量，不要一次喝很多，每次保证~毫升，多次慢饮，这样才能加快身体排出毒素垃圾、湿气宿便，才能帮你达到养成易瘦体质的目的。

另外肾脏功能不好的人，也不建议大量饮水。

很简单，减肥不困难，只要你做到上面的3点，记住它们坚持下去，就能够健康快速的变成易瘦体质。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞