2大步骤,4个动作,帮你平坦腹部,暴瘦成

彭洋 https://wapyyk.39.net/doctor/694483.html

随着现代社会生活压力的增大，不少人开始出现了肥胖现象，尽管有些人胖得不明显，外表看起来瘦瘦的，但事实上他们依旧拥有小肚腩。可以说肚腩的出现，是许多人心中的痛。

不少人希望通过健身除之而后快，但不幸的是，肚子是非常难减的部位，如果方法错误，健身不当，不但起不到减肥的作用，还有可能造成脂肪过度囤积，肚子变得更大。

既然肥肉都在肚子上，那么通过仰卧起坐消化掉就可以了，这是许多人的想法。逻辑看似合理，却没有效果。要知道，身上的赘肉不是一天形成的，每个部位都会囤积赘肉，因此想通过健身达到瘦身的目的，必然也需要全身性运动，快速消耗热量，减少卡路里，因此想通过仰卧起坐减掉肚腩，无疑是杯水车薪，非但起不到效果，严重时可能还会造成运动损伤。

要想减掉讨厌的肚腩，全身性的有氧运动是比较不错的选择。通过大量的跑步游泳项目能够快速燃烧脂肪达到瘦身的目的，但其带来的副作用也非常明显，那就是会大量流失肌肉，造成身体水分缺失，导致后期反弹明显。

因此在大量的有氧运动中，结合无氧训练是比较明智的选择。中低强度的有氧运动结合中高强度的力量训练，不仅能够让腹部变得平坦，而且还能减少因跑步带来的松垮感，提升腹部的紧实感，让身体皮肤更有弹性，身体更具力量。

要想拥有紧实的小蛮腰，以下两大步骤，4个动作必须牢记，坚持一个月，便可以瘦下来。

步骤一：饮食要合理

要想减掉烦人的大肚腩，首要做法就是控制饮食，通过降低摄入的热量提高消耗的热量，造成热量缺口，有助于身体脂肪燃烧，快速瘦下来。

一般来说，克面条通常有大卡热量，一颗鸡蛋通过水煮会拥有65大卡热量，换句话说，只要你能管住嘴，少吃一点碳水化合物便能节省很多热量。另外三餐的三大营养物质配比最好是3:4:3，这是一个比较合理的范围。

步骤二：每天抽空一小时锻炼

除了控制饮食，要想减掉大肚腩，主要还在于坚持运动。每天利用一小时可分为30分钟有氧以及30分钟力量训练，通过有氧快速提高体能，增强运动表现，提高心肺耐力，为力量训练打好基础，有更强的运动能力，同时还能燃烧多余脂肪，流汗排毒，促进身体年轻，达到快速瘦身的目的。

对于30分钟的力量训练，建议卧推深蹲硬拉等复合型黄金动作为主。一方面能够快速提高全身力量，让你在日常生活中做事更高效，更有节奏感。另一方面还能增强全身肌肉，快速燃脂，塑造好身材。以深蹲为例，建议每天训练4组，每组坚持15个。

如果一开始做不到也可以采取退阶办法，利用变速有氧提高心率，燃脂塑形。下面小编推荐4个动作，供大家居家训练。

1开合跳

2波比跳

3高抬腿

4俯卧撑