睡前做三个黄金练习,只需短短时间,让减肥瘦身不再是空谈

今天天气在下雨，想着下午应该不会去健身，那应该怎么办呢？大家最主要的目的是为了减少重量，而现在不去，真害怕一下回到解放前。运动没有我们想象中的那么辛苦和恐怖，反而运动过后非常的舒服。

但是对于想要减肥的朋友来说，可能是一件很辛苦的事情，不过没有关系，如果说你正在面临一样的苦恼。那么教大家几个小动作，希望我们能够在家里适当的练习一下，这样的话会比较放松，也可以减肥哦！请继续阅读：睡前做三个黄金练习，只需短短时间，让减肥瘦身不再是空谈！

首先第1个步骤是让背直接平躺在地，然后我们把身体的手臂直起来，并且抬腿超过自己的头部，这个方法其实重复30次的话是可以有效减少腹部脂肪的，是一种非常不错的选择。如果说你也正在苦恼的话，这个动作确实会让我们觉得非常的困扰，因为会让我们觉得十分辛苦，但是坚持下去过后你会看到不一样的效果。

第2个步骤就是把双手伸直，直接放在身体的两侧，这个过程看上去好像睡觉一样，但是大家要注意，我们不能真的因此而睡着。我们放在两侧之后要用身体的力量把腰部从床上抬起来。这个动作在练习的过程当中，大家一定要注意用手势保持不变的，而且动作一定要交叉进行，大概4到5次。听上去确实会显得比较辛苦，但是等我们习惯之后就会发现这个动作完成之后实在太舒服了，还可以帮助我们减少身体的压力。

第3个步骤就是躺在你的身边，一只手放在自己的头上，另外一只手就直接放在床上。然后我们把左右交替进行抬高，做出一个骑自行车的过程，想必大家都是很熟悉的。但是大家要注意这个过程，在结束之后又停下来一会儿才能够移到另外一边，是两个方向反复交替做的，切换大概4次左右是最好的阶段。

其实当这个动作完成之后，我们还可以重复一遍，等到你觉得有一点热了，那这些动作就可以完全停下来了。其实这些动作我们可以交替的训练，是可以很好的帮助我们脂肪消耗的。告诉大家减重过程当中一个最好的方法，这也算是一个好消息，那就是我们只要运动超过一个小时，身体差不多有6个小时左右的时间在持续消耗，如果你想减肥的话，只不过需要耽误自己一个小时而已哦！