想要在过年前瘦20斤,晚餐你得这样吃

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快过年了，很多朋友又开始确立减肥目标了。

减肥的第一天，很多人会从不吃晚饭开始！

但是，美乐不得不提醒大家，不吃晚餐≠减肥！

吃是一门很深的学问，怎么可能只通过不吃晚餐就能达到减肥效果呢？今天美乐来告诉你正确吃晚餐的方法。

晚餐能不能不吃？

很多人减肥首先想到的就是减掉晚餐，其实，这是一种很不好的现象。因为不吃晚餐的好处只有一个↓：

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省钱

不吃晚餐还真没有什么好处，因为不吃晚餐属于节食行为，是很容易造成以下问题的：胃肠疾病让你更饿肌肉流失基础代谢降低

甚至增肥

……

晚餐什么时候吃最佳？

想要减肥又不能不吃晚餐，那是不是晚餐要吃早一点，减肥的效果才会更佳呢？其实吃得太早只会让你睡前更容易感到饥饿，和吃的太晚一样，都会影响你的睡眠。那什么时候吃晚餐才是最佳时间呢？

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睡前3~4小时左右

举个例子，如果你是在晚上11点睡觉，那么在晚上七点前吃完晚餐最好，以此类推。

晚餐怎么吃？

想要把晚餐吃好，帮助减肥掉秤，美乐告诉你一个小口诀（建议收藏，适用于每天的晚餐哦）：●半个拳头大小的蛋白质类食物：优先选择白肉，如禽类、鱼虾类等；蛋类也是不错的蛋白质来源。●半个拳头大小的主食：优先选择粗杂粮，如红薯、玉米、土豆等，或者煮杂粮饭也行，但别总天天吃米饭、面条、馒头等精细米面；●2个拳头大小的蔬菜：优先选择深色蔬菜，如菠菜、油麦菜、韭菜等。

晚餐吃多少最佳？

最最关键的就是晚餐的摄入量了。那晚餐到底吃多少才最佳呢？答案是6~7分饱，一定要注意了：吃饭的时候不要刷剧、玩手机，要把注意力集中到用餐上，我们要认真地去感受自己的胃，不要等到吃撑了才停下来哦~

当然，如果你出现下面这3种情况，美乐也是支持你不吃晚餐的~

①晚上睡得早

②中午吃多了

③下午吃多了

编辑：高洁专业审核：鲁梦梅法务审核：洋洋审核/校对：陈妮精彩推荐：

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