代餐粉减肥真的有效吗想瘦,其实只有一个办

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“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥……”摸着身上的肥肉，夏天快来了，该减肥了！

为了减肥，有许多年轻人入手了代餐粉，代餐粉一下成为“减肥界上最靓的崽”。但最近，一位23岁大四女生为了减肥，吃半个月代餐粉和代餐饼干，被医生诊断为肝小静脉闭塞。

代餐粉减肥真的有效吗？

该如何正确的吃代餐粉呢？

代餐粉是什么？

代餐粉，顾名思义就是代替某正餐的营养粉。多指由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品，它具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

不过代餐粉其实只是一个概念，补充的是人体6大类42种必需性营养素。但要注意的是，必需性营养素只能保障人体基本生存，是营养摄入的下限，不能满足人体的特殊需求。

代餐粉减肥真的有用吗？

重点来了~代餐粉减肥真的有用吗？不能完全否定。因为代餐粉热量少，但能给人饱腹感，从而达到减少能量摄入的作用。所以有的人有可能达到减轻体重的效果，但不一定有效。

如果你除了吃代餐粉，其他甜品、高热量食品照吃不误，减肥肯定是无望了。

代餐粉可以代替一日三餐吗？

用代餐粉代替一日三餐，长期以往，会对人体造成危害喔！

○身体免疫力容易下降

除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性还可能会出现闭经等情况。

○口感差还容易反弹

一般代餐粉都不太好吃。长期替代一日三餐，控制我们的食欲，一旦我们的食欲爆发，很容易就暴饮暴食，并且由于我们基础代谢速率降低了，更容易造成脂肪的堆积，很有可能会比之前更胖

什么样的人真正需要代餐粉？

什么样的人真正需要代餐粉？其实代餐粉多是给缺乏代餐粉营养成分表中的营养素，饮食又无法很方便补充的人群食用的。如一些术后疾病无法正常饮食，在医生建议下可以通过补充剂摄入流质的人。

代餐粉的正确食用方法

○保持饮食均衡

可以代餐粉只代一餐，其他餐次正常饮食，保持每天都可以得到充足的营养。

○购买自己需要的代餐粉

每个人的体质不同，营养需求也不同，要根据自己的体质选择代餐粉，否则容易导致营养不良，免疫力下降。同时，要分辨其标准是否符合国家颁布的《减肥用低能量食品配方标准》。

○咨询专业人士

医院都会有营养科这个科室，有条件的最好在营养师的指导下科学食用代餐粉。

虽然已经提过很多遍了，

但食安君还是得提醒一下，

想瘦只有一个办法，

管住嘴，迈开腿！

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编辑：冯杏瑜

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